हेल्दी किडनी के लिए जरूरी हैं ये 5 फूड्स, कैंसर से भी करेंगे बचाव

हेल्दी किडनी के लिए जरूरी हैं ये 5 फूड्स, कैंसर से भी करेंगे बचाव

World Kidney Cancer Day 2025 हर साल जून के तीसरे गुरुवार को वर्ल्ड किडनी कैंसर डे मनाया जाता है। इसका उद्देश्य इस गंभीर बीमारी के प्रति लोगों में जागरूकता बढ़ाना है। किडनी कैंसर जिसे रीनल कैंसर भी कहते हैं एक जानलेवा बीमारी है जो किडनी के सेल्स के अनियंत्रित रूप से बढ़ने के कारण होती है।

क‍िडनी को दुरुस्‍त रखेंगे ये फूड्स (Image Credit- Freepik)

हर साल जून के तीसरे गुरुवार को World Kidney Cancer Day मनाया जाता है। इस दिन लोगों को इस गंभीर बीमारी के प्रति जागरुक किया जाता है। किडनी कैंसर को रीनल कैंसर भी कहते हैं। ये किडनी में होने वाली एक जानलेवा बीमारी है। इस बीमारी का खतरा तब बढ़ जाता है जब किडनी के सेल्स अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगते हैं। ये सेल्स धीरे-धीरे ट्यूमर बन जाते हैं।


किडनी को सेहतमंद रखना है तो जरूरी है कि आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव कर लें। वहीं आपको अपने खानपान का भी विशेष रूप से ख्याल रखना होगा। आज का हमारा लेख भी इसी विषय पर है। हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो किडनी की सेहत का बेहतर तरीके से ख्याल रखते हैं। वहीं हम आपको इस गंभीर बीमारी के लक्षणों के बारे में भी बताएंगे ताकि आप समय रहते बीमारी को पहचान सकें और अपना इलाज करवा सकें। आइए जानते हैं विस्तार से-

किडनी कैंसर के लक्षण

यूरिन से खून आना।
यूरिन का रंग गुलाबी, लाल या भूरा होना।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द बने रहना।
अचनाक से वजन कम होना।
भूख न लगना।
हमेशा थकान महसूस होना।
बार-बार बुखार आना।
खून की कमी होना।
रात को पसीने आना।

बेरीज

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज किडनी की सेहत का बेहतर ढंग से ख्याल रखते हैं। दरअसल, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट किडनी को सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाती हैं।



शिमला मिर्च

भारतीय रसोई में शिमला मिर्च खूब पसंद किया जाता है। ये हमारे सेहत के लिए भी फायदेमंद है। इसमें मौजूद विटामिन ए और सी किडनी को सेहतमंद रखने का काम करते हैं। इसमें सोडियम की मात्रा भी बेहद कम होती है। इस कारण ये किडनी के लिए रामबाण से कम नहीं है।


मछली

कुछ मछलियां ऐसी होती हैं जो हमारी किडनी के लिए वरदान से कम नहीं होती हैं। सालमन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। हालांकि, इन्हें सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए क्याेंकि इनमें प्रोटीन ज्यादा पाया जाता है।

एग व्हाइट

अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आपको अपनी डाइट में Egg White को जरूर शामिल करना चाहिए। ये किडनी के लिए एक हेल्दी ऑप्शन है।

लाल अंगूर

ये न सिर्फ स्वाद से भरपूर होते हैं बल्कि ये हमारी किडनी की सेहत बनाए रखते हैं। इनमें फ्लेवोनोइड्स की अचछी मात्रा पाई जाती है। ये सूजन को कम कर सकते हैं। इस कारण आप किडनी की समस्याओं से बच सकते हैं।

ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे पीठ के निचले हिस्से में बढ़ गया है दर्द? आराम के लिए अपनाएं 5 सिंपल टिप्स

ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे पीठ के निचले हिस्से में बढ़ गया है दर्द? आराम के लिए अपनाएं 5 सिंपल टिप्स

क्या आप भी घंटों ऑफिस चेयर पर बैठकर काम करते हैं और शाम होते-होते पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द महसूस करने लगते हैं? अगर हां तो यह कुछ मिनट निकालकर यह आर्टिकल आपको जरूर पढ़ना चाहिए क्योंकि लगातार एक ही जगह पर बैठे रहने से न केवल हमारी पीठ पर दबाव पड़ता है बल्कि यह हमारे पोस्चर को भी बिगाड़ सकता है।

ऑफिस की लंबी सिटिंग से होने लगा है कमर दर्द? राहत के लिए अपनाएं ये तरीके (Image Source: Freepik)


 क्या आपकी भी कहानी कुछ ऐसी है- सुबह जोश के साथ ऑफिस पहुंचते हैं, अपनी कम्फर्टेबल कुर्सी पर बैठते हैं और काम में ऐसे डूब जाते हैं कि समय का पता ही नहीं चलता? लेकिन जैसे-जैसे घड़ी की सुइयां आगे बढ़ती हैं, आपके कंधे झुकने लगते हैं, गर्दन अकड़ने लगती है और शाम होते-होते पीठ के निचले हिस्से में एक अजीब-सा, चुभने वाला दर्द शुरू हो जाता है?


अगर हां, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। दरअसल, यह आज के वर्किंग कल्चर का एक ऐसा 'साइड इफेक्ट' है जिससे लाखों लोग जूझ रहे हैं। लगातार घंटों तक एक ही पोस्चर में बैठे रहना हमारी पीठ के लिए किसी दुश्मन से कम नहीं है। आइए, आपको इस परेशानी से राहत पाने के कुछ तरीके (Office Chair Back Pain Tips) बताते हैं।


सही पोस्चर अपनाएंगलत तरीके से बैठना ही पीठ दर्द का सबसे बड़ा कारण है। अपनी कुर्सी पर सीधा बैठें, कमर को कुर्सी के पिछले हिस्से से सटाकर रखें। अपने कंधों को ढीला छोड़ें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अगर आपके पैर जमीन पर नहीं पहुंचते, तो फुटरेस्ट का इस्तेमाल करें। अपने कंप्यूटर मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपको गर्दन झुकाने की जरूरत न पड़े।


हर घंटे लें छोटा ब्रेक



लगातार घंटों तक बैठे रहना आपकी पीठ के लिए जहर समान है। हर 45-60 मिनट में अपनी कुर्सी से उठें और 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। इस दौरान आप थोड़ा टहल सकते हैं, पानी पी सकते हैं, या कुछ हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाएगा।

हल्की स्ट्रेचिंग है मददगार

अपने डेस्क पर ही कुछ हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। अपनी गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाकर पीठ को पीछे की ओर हल्का मोड़ें या अपनी गर्दन को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। ये स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को कम करने में मदद करेंगी।


पानी खूब पिएंपर्याप्त पानी पीना न केवल आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए भी जरूरी है। बता दें, हमारी रीढ़ की हड्डियों के बीच डिस्क होती हैं जो शॉक एब्जॉर्बर का काम करती हैं। ऐसे में, हाइड्रेटेड रहने से ये डिस्क हेल्दी रहती हैं और बेहतर तरीके से काम करती हैं, जिससे पीठ दर्द का खतरा कम होता है।


सही चेयर चुनेंअगर आप लंबे समय तक ऑफिस में बैठते हैं, तो एक अच्छी एर्गोनोमिक चेयर (जो आपकी शारीरिक बनावट के अनुसार एडजस्ट हो सके) चुनना बेहद जरूरी है। ये कुर्सियां आपकी पीठ को सही सपोर्ट देती हैं और आपको सही पोस्चर बनाए रखने में मदद करती हैं।

30 दिनों के लिए चीनी छोड़ देने से क्या होगा शरीर का हाल? हार्वर्ड के डॉक्टर ने किया खुलासा

30 दिनों के लिए चीनी छोड़ देने से क्या होगा शरीर का हाल? हार्वर्ड के डॉक्टर ने किया खुलासा

क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप सिर्फ 30 दिनों के लिए चीनी खाना छोड़ दें तो आपके शरीर पर क्या असर होगा? शायद नहीं! लेकिन हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के डॉक्टर सौरभ सेठी ने इस बारे में कुछ बहुत ही दिलचस्प खुलासे किए हैं (Benefits Of Quitting Sugar Fr 30 Days) जिन्हें जानकर आप हैरान रह जाएंगे।

अगर 30 दिनों के लिए बना लेंगे चीनी से दूरी, तो शरीर पर कैसा पड़ेगा असर? (Image Source: Freepik)


 क्या आपने कभी सोचा है कि सिर्फ 30 दिनों के लिए अपनी डाइट से चीनी को पूरी तरह निकाल देने पर आपके शरीर पर क्या असर पड़ेगा? शायद आप सोचें कि यह एक मुश्किल चुनौती है, लेकिन हार्वर्ड के डॉक्टर्स ने इस 'No Sugar Challenge' के जो फायदे बताए हैं, उन्हें जानकर आप हैरान रह जाएंगे।


आजकल हमारी खानपान में चीनी किसी न किसी रूप में जरूर मौजूद होती है। मीठी चाय से लेकर पैकेटबंद स्नैक्स और यहां तक कि कई नमकीन चीजों में भी 'हिडेन शुगर' होती है, लेकिन यही चीनी धीरे-धीरे हमारे शरीर को अंदर से खोखला कर रही है। ऐसे में, अगर आप एक महीने के लिए चीनी से तौबा कर लें, तो क्या होगा (Quitting Sugar For A Month Results)? आइए विस्तार से जानते हैं।




घटने लगेगी लिवर की चर्बी

आजकल फैटी लिवर की समस्या आम होती जा रही है और इसका एक बड़ा कारण जरूरत से ज्यादा शुगर इनटेक है। जी हां, जब आप चीनी खाना बंद कर देंगे, तो आपका लिवर खुद को ठीक करना शुरू कर देगा। 30 दिनों में लिवर में जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगेगा, जिससे वह बेहतर तरीके से काम कर पाएगा।


बेहतर होगा किडनी फंक्शनबहुत ज्यादा चीनी का सेवन किडनी पर एक्स्ट्रा बोझ डालता है। इसलिए, जब आप चीनी छोड़ देते हैं, तो आपकी किडनी को आराम मिलता है और उसकी फंक्शनिंग में सुधार होता है। यह लॉन्ग टर्म के लिहाज से किडनी की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।

धमनियों की सूजन होगी कमचीनी शरीर में सूजन का एक प्रमुख कारण है, खासकर आपकी धमनियों में। यह सूजन आगे चलकर हार्ट डिजीज का कारण बन सकती है। 30 दिनों तक चीनी न खाने से आपकी धमनियों में सूजन कम होने लगेगी, जिससे हार्ट हेल्थ में सुधार होगा, इसके अलावा हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी कम होगा।

सोचने-समझने की क्षमता और फोकस बढ़ेगाक्या आपको अक्सर 'ब्रेन फॉग' या फोकस करने में मुश्किल महसूस होती है? जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन आपके मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। चीनी छोड़ने के बाद, आप पाएंगे कि आपकी सोचने-समझने की क्षमता ज्यादा स्पष्ट हो गई है और आपकी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति भी बढ़ गई है।

इम्यून सिस्टम होगा स्ट्रॉन्गचीनी आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करती है, जिससे आप बीमारियों को लेकर ज्यादा सेंसिटिव हो जाते हैं। ऐसे में, जब आप चीनी खाना छोड़ देंगे, तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में जबरदस्त सुधार होगा। आपका शरीर बीमारियों से लड़ने में ज्यादा सक्षम होगा और आप कम बीमार पड़ेंगे।

बेहतर होगा मिनरल्स का अब्जॉर्प्शनचीनी का ज्यादा इनटेक शरीर में कुछ जरूरी मिनरल्स, जैसे मैग्नीशियम और कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करता है। जब आप चीनी का सेवन बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर इन जरूरी मिनरल्स को ज्यादा कुशलता से अब्जॉर्ब कर पाता है। यह आपकी हड्डियों, दांतों और ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है।

क्‍या छोटी सी मधुमक्खी भी बन सकती है Heart Attack का कारण? जानें डंक मारने पर क्‍या होता है असर

क्‍या छोटी सी मधुमक्खी भी बन सकती है Heart Attack का कारण? जानें डंक मारने पर क्‍या होता है असर

मशहूर बिजनेसमैन संजय कपूर जो करिश्मा कपूर के एक्स हसबैंड थे का 53 साल की उम्र में इंग्लैंड में हार्ट अटैक से निधन हो गया। बताया जा रहा है कि पोलो खेलते समय उन्होंने मधुमक्‍खी न‍िगल ली थी। ऐसे में लोगों के मन में ये सवाल उठ रहा है क‍ि क्‍या मधुमक्खी के डंक से हार्ट अटैक हो सकता है?

मधुमक्‍खी के काटने से हार्ट अटैक हो सकता है? (Image Credit- Freepik)

 बॉलीवुड की मशहूर एक्ट्रेस करिश्मा कपूर के एक्स हसबैंड और बिजनेसमैन संजय कपूर की गुरुवार को हार्ट अटैक से मौत हो गई। 12 जून को इंग्लैंड में उन्होंने 53 साल की उम्र में आखिरी सांस ली। उनके निधन से पूरा परिवार सदमे में है। बताया जा रहा है क‍ि उन्‍हाेंने पोलो खेलते समय मधुमक्‍खी न‍िगल ल‍िया था। हालांक‍ि हम इस बात की पुष्टि नहीं करते हैं। अब लोगों के मन में ये बात खटक रही है क‍ि क्‍या मधुमक्‍खी से Heart Attack भी हो सकता है?


कुछ र‍िपोर्ट्स के मुताब‍िक, अगर मधुमक्‍खी शरीर के बाहरी अंगों पर डंक मार दे तो एलर्जी जैसी द‍िक्‍कतें हो सकती हैं। जबक‍ि गले, मुंह या सास की नली के अंदर चली जाए या अंदर जाकर डंक मार दें तो मामला ब‍िगड़ सकता है। ये स्‍थ‍िति‍ कई बार जानलेवा हाे सकती है। ऐसे में तुरंत Allergic Reactions देखने को म‍िलते हैं। इसे हम एनाफिलैक्सिस (anaphylaxis) कहते हैं।


क्‍या है Anaphylaxis?अब आपके मन में सवाल उठ रहा होगा क‍ि anaphylaxis क्‍या है? ये ए‍क जानलेवा एलर्जी रिएक्शन है। इसमें गले की नली में सूजन आ जाती है। वहीं सांस लेने में कठ‍िनाई का सामना करना पड़ सकता है। अचानक से बीपी लो हो सकता है। सबसे खतरनाक है क‍ि द‍िल की धड़कनें रुक सकती हैं। ऐसी स्‍थि‍ति में अगर मरीज को इलाज न म‍िले तो उसकी कुछ ही म‍िनट में मौत हो सकती है।

संजय कपूर ने न‍िगल ल‍िया था मधुमक्‍खी

जैसा क‍ि संजय कपूर के केस में हुआ क‍ि उन्‍होंने मधुमक्‍खी नि‍गल ली थी और थोड़ी देर बाद ही हार्ट अटैक से उनकी मौत हो गई। अब आपके मन में ये सवाल उठ रहा होगा क‍ि क्‍या इससे हार्ट अटैक‍ भी हो सकता है? कुछ र‍िपोर्ट्स के मुताब‍िक, मधुमक्खी के डंक से सीधे हार्ट अटैक नहीं होता है। लेकिन अगर व्‍यक्‍ति को तेज एलर्जिक रिएक्शन हो और ऑक्सीजन की कमी हो जाए या बीपी बहुत लो हो जाए तो दिल पर जोर पड़ता है। इस कारण हार्ट फेल या कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।

खेल और द‍िल की बीमारी का कनेक्‍श्‍न

र‍िपोर्ट्स बताते ह‍ैं क‍ि जब हम कोई खेल खेलते हैं तो हमारा शरीर पहले से ही एक्टिव मोड में होता है। ऐसे में अगर कोई द‍िल का मरीज है तो एलर्जिक रिएक्शन का असर और भी गंभीर हो सकता है।

क्‍या करें अगर कोई मधुमक्खी निगल ले?तुरंत नजदीकी हॉस्‍प‍िटल जाएं।
अगर पहले से एलर्जी है तो तुरंत एपिनेफ्रिन इंजेक्शन लगवाएं।
मरीज को सांत्‍वना दें ताक‍ि उसकी ह‍िम्‍मत न टूटे और वो सही तरीके से सांस ले सके।

महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए सोया, हड्डियों में भर जाएगी फौलाद जैसी ताकत

महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए सोया, हड्डियों में भर जाएगी फौलाद जैसी ताकत

सोया प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है। इसमें कई विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो सेहत से जुड़ी कई परेशानियों को दूर करते हैं। इसलिए सोया को डाइट में शामिल करना काफी फायदेमंद (Soya Benefits for Women) हो सकता है खासकर महिलाओं के लिए। आइए जानें महिलाओं के लिए सोया खाने के 6 फायदे।

प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है सोया (Picture Courtesy: Freepik)


सोया एक ऐसा फूड आइटम, जो सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद (Soya Benefits for Women) होता है, खासकर महिलाओं के लिए। वेजिटेरियन लोगों के लिए तो यह किसी सुपरफूड से कम नहीं है। दरअसल, यह प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स होता है। प्रोटीन के अलावा, इसमें और भी कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आइए जानें सोया खाने से आपको क्या-क्या फायदे (Soya Health Benefits) मिल सकते हैं।


हार्मोन बैलेंस के लिए फायदेमंद
सोया में आइसोफ्लेवोन्स (Isoflavones) नाम का प्लांट कंपाउंड पाया जाता है, जो शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की तरह काम करता है। यह महिलाओं में हार्मोनल इंबैलेंस को ठीक करने में मदद करता है, खासकर मेनोपॉज के दौरान होने वाली समस्याओं जैसे गर्मी लगना, मूड स्विंग और नींद न आने की दिक्कतों को कम करता है।


दिल के लिए फायदेमंद

सोया में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। नियमित रूप से सोया खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और आर्टरीज में ब्लॉकेज का रिस्क कम होता है।


हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंदसोया कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद आइसोफ्लेवोन्स ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) के खतरे को कम करते हैं, खासकर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद होने वाली हड्डियों की कमजोरी को रोकने में यह मददगार साबित होता है।


पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद

सोया में काफी ज्यादा मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है। यह कब्ज की समस्या को दूर करता है और आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए सोया खाने से पाचन से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं।


वजन कम करने में फायदेमंदसोया प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है और इसमें कैलोरी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा कम होती है। इसके अलावा, सोया में मौजूद पोषक तत्व मसल्स बनाने में भी मददगार होते हैं।


त्वचा और बालों के लिए फायदेमंदसोया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और प्रोटीन त्वचा को हेल्दी रखते हैं और झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। यह कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जिससे एजिंग के लक्षण कम होते हैं। वहीं, बालों के लिए भी सोया बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स बालों को मजबूत बनाते हैं और हेयर फॉल की समस्या को कम करते हैं।