Pregnancy में आ रही है मुश्किल? न हों परेशान; आपके मां बनने का सपना पूरा करेंगे 3 योगासन

Pregnancy में आ रही है मुश्किल? न हों परेशान; आपके मां बनने का सपना पूरा करेंगे 3 योगासन

योग न केवल हमारी मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य को बनाए रखते हैं बल्कि ये हमारी सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का हल भी करते हैं। गर्भधारण एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें शरीर और मन दोनों का संतुलन जरूरी है। योग एक ऐसा माध्यम है जो आपको सेहत भी रखता है। ये कंसीव करने में भी मददगार साब‍ित हो सकता है।

कंसीव करने में मदद करेंगे ये योगासन। (Image Credit- Freepik)

 मां बनने का सपना भला क‍िसका नहीं होता है। ये एक ऐसी एहसास है ज‍िसकी खुशी को बयां करने के ल‍िए शब्‍द नहीं पूरे पड़ते हैं। हालांक‍ि गलत खानपान और सही लाइफस्‍टाइल न होने से महिलाओं में फर्टिलिटी की समस्या तेजी से बढ़ रही है, जिसके कई कारण हो सकते हैं।


आजकल महिलाओं को बेबी प्लानिंग के बाद भी कंसीव करने में कई द‍िक्‍कतों का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। कई मह‍िलाएं कंसीव करने के ल‍िए दवाओं का सहारा लेती हैं ज‍िसमें आपको लाखों खर्च करने पड़ते हैं। वहीं कुछ मह‍िलाएं प्राकृत‍िक चीजों पर न‍िर्भर रहती हैं। ऐसे में सभी द‍िक्‍कतों का समाधान योग के पास होता है।

योग Fertility सुधारने और कंसीव करने में फायदेमंद साब‍ित हो सकता है। ऐसे कई आसन हैं जो कंसीव करने में मददगार साब‍ित हो सकते हैं। ये एग्स की क्‍वाल‍िटी को सुधारते हैं। साथ ही Ovary को भी हेल्‍दी बनाते हैं। दरअसल, गर्भधारण के ल‍िए ओवरी का स्‍वस्‍थ हाेना बेहद जरूरी होता है। आइए उन योगासनों के बारे में व‍िस्‍तार से जानते हैं-


बद्धकोणासन (Butterfly Pose)


यह बेहद आसान योगासन है लेक‍िन इसे कंसीव करने के ल‍िए बेहद प्रभावी माना जाता है। ये पेल्विक एरिया (जांघों और प्रजनन अंगों के पास की मांसपेशियों) में ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। यह पीर‍ियड्स को नियमित करने में मदद करता है और Womb या Uterus को भी मजबूत बनाता है।


कैसे करेंदोनों पैरों के तलवे मिलाकर बैठें।
घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं और तितली जैसे पंख फड़फड़ाएं।
ये आसन रोजाना 5 से 10 मिनट के ल‍िए करें।
सेतु बंधासन (Bridge Pose)यह योगासन थायरॉइड ग्‍लैंड को एक्‍ट‍िव करने में मददगार है। इससे हार्मोन संतुलित रहते हैं। यह गर्भाशय और अंडाशय में ब्‍लड फ्लो बढ़ाता है। इससे कंसीव करने में मदद म‍िलती है।

कैसे करेंइसे करने के ल‍िए पीठ के बल लेट जाएं।
अब घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं और हाथों को नीचे से जोड़ लें।
कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
ये प्रक्र‍िया चार से पांच बार दोहराएं।
बालासन (Child Pose)यह आसन तनाव कम करने में मददगार है। इसे करने से मानसिक शांति म‍िलती है। ये कंसीव करने में बहुत जरूरी है।


कैसे करेंघुटनों के बल बैठें और माथे को जमीन पर टिकाएं।
दोनों हाथ आगे फैलाएं और आराम से सांस लें।
कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें।
इन बातों का भी रखें ध्यानअगर आप कंसीव करने के बारे में सोच रही हैं तो ब‍िल्‍कुल भी तनाव न लें। तनाव हार्मोन बैलेंस को बिगाड़ देता है। योग और मेडिटेशन से राहत मिलती है।
इसके अलावा सात से आठ घंटे की नींद भी जरूरी है। कम नींद से हार्मोनल गड़बड़ी हो सकती है।
आयरन, फोलिक एसिड, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर डाइट लें।
कैफीन और जंक फूड से दूरी बनाना ही बेहतर है।

छोटी-छोटी बातें भूलना हो सकता है Brain Fog का संकेत, इन तरीकों से रखें अपने दिमाग को हेल्दी

छोटी-छोटी बातें भूलना हो सकता है Brain Fog का संकेत, इन तरीकों से रखें अपने दिमाग को हेल्दी

छोटी-छोटी बातें भूलने क्लीयर न सोच पाना डिसिजन लेने में परेशानी...क्या आपको भी खुद में ऐसे लक्षण नजर आ रहे हैं? अगर हां तो हो सकता है कि आप ब्रेन फॉग (Brain Fog) का शिकार हो गए हों। यह कोई बीमारी नहीं है लेकिन एक ऐसी दिमागी कंडिशन है जो आपके रोजमर्रा के कामों को प्रभावित कर सकती है। आइए जानें इसके लक्षण (Brain Fog Symptoms) और बचाव के तरीके।


इन लक्षणों से करें Brain Fog की पहचान (Picture Courtesy: Freepik)

HIGHLIGHTSBrain Fog की वजह से व्यक्ति छोटी-छोटी बातें भूलने लगता है
दिमागी थकान ब्रेन फॉग का सबसे कॉमन कारण है
इससे बचने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल जरूरी है
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारी लाइफस्टाइल इतनी बिजी हो चुकी है कि हमारे पास खुद के लिए भी समय निकालने का वक्त नहीं है। इसके कारण दिमाग को रेस्ट नहीं मिल पाता है और ब्रेन फॉग (Brain Fog) जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। आइए जानते हैं ब्रेन फॉग होता क्या है (Brain Fog Symptoms) और इससे कैसे बचा (Brain Fog Prevention Tips) जा सकता है।


ब्रेन फॉग क्या होता है? (What is Brain Fog?)
ब्रेन फॉग (Brain Fog) कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह एक कंडिशन है, जिसमें व्यक्ति को सोचने, समझने, याद रखने और किसी चीज पर ध्यान फोकस करने में दिक्कत होती है। यह समस्या मानसिक थकान, स्ट्रेस, खराब लाइफस्टाइल या कुछ बीमारियों के कारण हो सकती है। ब्रेन फॉग होने पर व्यक्ति को रोजमर्रा के काम करने में भी असुविधा महसूस होती है।


ब्रेन फॉग के लक्षण (Brain Fog Symptoms)ब्रेन फॉग के लक्षण व्यक्ति-व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण ऐसे होते हैं-

याददाश्त कमजोर होना- छोटी-छोटी बातें भूल जाना, जैसे चाबी रखकर भूल जाना या किसी का नाम याद न आना।
फोकस की कमी- किसी भी काम पर फोकस न कर पाना, बार-बार ध्यान भटकना।
मानसिक थकान- दिमागी रूप से सुस्त महसूस करना, हर समय आलस आना।
क्लीयर सोचने में दिक्कत- विचारों का क्लीयर न होना, फैसले लेने में परेशानी होना।
भाषा से जुड़ी समस्याएं- शब्द याद न आना या बोलते समय जटिलता महसूस होना।
मूड स्विंग्स- चिड़चिड़ापन, स्ट्रेस या उदासी महसूस करना।


ब्रेन फॉग के कारण (Brain Fog Causes)ब्रेन फॉग कई कारणों से हो सकता है, जैसे-

स्ट्रेस और एंग्जायटी- लंबे समय तक स्ट्रेस में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो दिमाग की काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
नींद की कमी- पूरी नींद न लेने से दिमाग को आराम नहीं मिलता, जिससे ब्रेन फॉग हो सकता है।
खराब डाइट- विटामिन-बी12, विटामिन-डी, ओमेगा-3 और आयरन की कमी से दिमागी कमजोरी होती है।
डिहाइड्रेशन- पानी की कमी से दिमाग सुस्त हो जाता है।
हार्मोनल असंतुलन- थायरॉइड या मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव से ब्रेन फॉग हो सकता है।
कुछ दवाएं- एंटीडिप्रेसेंट्स या ब्लड प्रेशर की दवाओं के साइड इफेक्ट से भी यह समस्या हो सकती है।
क्रोनिक बीमारियां- डायबिटीज, फाइब्रोमायल्जिया या ऑटोइम्यून डिसऑर्डर भी ब्रेन फॉग का कारण बन सकते हैं।
ब्रेन फॉग से बचने के उपाय (Brain Fog Prevention Tips)
हेल्दी डाइट लेंओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अखरोट, फ्लैक्ससीड) दिमाग के लिए फायदेमंद होता है।
एंटीऑक्सीडेंट्स (ब्लूबेरी, डार्क चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां) दिमागी सेहत को बेहतर बनाते हैं।
प्रोटीन और हेल्दी फैट्स (अंडे, नट्स, एवोकाडो) लें।
शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि ये दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं।
पूरी नींद लेंरोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।
स्ट्रेस कम करेंमेडिटेशन और योग करने से मन शांत रहता है।
गहरी सांस लेने के एक्सरसाइज (डीप ब्रीदिंग) से स्ट्रेस कम होता है।
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएंरोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज या वॉक करने से दिमाग तेज होता है।
हाइड्रेटेड रहेंदिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं।
दिमागी एक्सरसाइज करेंपजल्स सॉल्व करना, नई भाषा सीखना या पढ़ने की आदत डालने से दिमाग तेज होता है।
डॉक्टर से सलाह लेंयदि ब्रेन फॉग लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है।

कहीं आप भी तो गलत तरीके से नहीं ले रहे सांस? हो जाएं सावधान! द‍िमाग पर पड़ता है सीधा असर

कहीं आप भी तो गलत तरीके से नहीं ले रहे सांस? हो जाएं सावधान! द‍िमाग पर पड़ता है सीधा असर

आजकल की भाग दौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग कई तरह की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से जूझ रहे हैं। कई बार सही तरीके से सांस न लेने पर भी आपको कई समस्याएं हो सकती हैं। आपने देखा होगा क‍ि कई लोग नाक से तो कुछ लोग मुंह से सांस लेते हैं। आपका ये तरीका आपके हेल्‍थ की ओर इशारा करता है। आइए जानते ह‍ैं इनके फायदे और नुकसान-

हमेशा सही तरीके से ही सांस लेना चाह‍िए। (Image Credit- Freepik)

 सांस लेने का तरीका भी हमारे स्‍वस्‍थ और बीमार होने का संकेत देता है। बचपन से घरों में भी बताया गया है और स्‍कूलों में पढ़ाया गया है क‍ि सांस हमेशा नाक से ही लेना चाह‍िए। हालांक‍ि दुन‍िया में कई तरह के लोग रहते हैं, उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जो मुंह से सांस लेते हैं। सांस लेना तो प्राकृत‍ि की देन है। अगर सांसें बंद हुई तो ज‍िंदगी भी खत्‍म। अगर आप भी गलत तरीके से सांस ले रहे हैं तो ये आपके अनहेल्‍दी होने की ओर इशारा कर रहा है।


आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे क‍ि नाक से सांस लेना क्‍यों बेहतर है। साथ ही ये भी जानेंगे क‍ि मुंह से सांस लेने के क्‍या नुकसान हो सकते हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-


नाक से सांस लेने के फायदेनाक में छोटे-छोटे बाल और म्यूकस (चिपचिपा पदार्थ) मौजूद होते हैं। ये धूल, धुएं और बैक्टीरिया जैसे जहरीले तत्वों को फिल्टर कर देते हैं। इसके अलावा नाक से अंदर आने वाली हवा शरीर के तापमान के अनुसार गर्म हो जाती है, जिससे फेफड़ों को कोई झटका नहीं लगता है।
अगर आप नाक से सांस लेते हैं तो नाइट्रिक ऑक्साइड नाम की गैस बनती है। ये इम्‍युन‍िटी को मजबूत बनाती है। इससे शरीर में संक्रमण से लड़ने की ताकत बढ़ जाती है।
नाक से गहरी और सही तरीके से ली गई सांस पेट की कार्यक्षमता को भी सुधारती है। इससे भोजन अच्छे से पचता है और पेट की समस्याएं कम होती हैं।
जो लोग नाक से सांस लेते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर रहती है। वहीं, मुंह से सांस लेने वालों को खर्राटे आने और नींद में बार-बार जागने की समस्या हो सकती है।यह भी पढ़ें: कमजोर फेफड़ों के कारण हो सकता है सांस लेना दूभर, Healthy Lungs के लिए करें 5 योगासन


मुंह से सांस लेने के नुकसानमुंह से सांस लेने पर मुंह और गला दोनाें सूख जाते हैं, जिससे इन्फेक्शन और खराश की समस्या बढ़ जाती है।
लगातार मुंह से सांस लेने की आदत से दांतों और मसूड़ों की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
मुंह से सांस लेने पर शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। इस कारण थकान जल्दी महसूस होती है और दिमाग की एकाग्रता भी कमजोर होती है।
अगर कोई बचपन से लगातार मुंह से सांस ले रहा है तो उसकी चेहरे की बनावट पर भी असर पड़ सकता है। जबड़ा सही तरह से विकसित नहीं होता और दांत टेढ़े-मेढ़े हो सकते हैं।
अगर कोई लंबे समय तक मुंह से सांस लेता है तो उनके चेहरे की हड्डियां प्रभावित होती हैं।
मुंह से सांस लेने से सिरदर्द के साथ-साथ चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन में दर्द का खतरा बढ़ सकता है।
सोते समय मुंह से सांस लेने पर मुंह को नम रखने वाली लार सूख जाती है। इससे सांसों में बदबू आती है।
इन ट‍िप्‍स से सही तरीके से लें सांससोते समय मुंह बंद रखने की कोशिश करें।
दिनभर ध्यान दें कि आप नाक से ही सांस ले रहे हैं।
अगर नाक बंद रहती है तो डॉक्टर से सलाह लें और इलाज कराएं।
योग और प्राणायाम से भी सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है।

वेट लॉस से लेकर त्वचा की चमक बढ़ाने तक, एक दो नहीं बल्कि कई मामलों में फायदेमंद है गुलाब की चाय

वेट लॉस से लेकर त्वचा की चमक बढ़ाने तक, एक दो नहीं बल्कि कई मामलों में फायदेमंद है गुलाब की चाय

गुलाब की चाय एक स्वादिष्ट और हेल्‍दी ड्र‍िंक है। ये न केवल शरीर को स्वस्थ रखती है बल्कि मन को भी शांत करती है। यह एक नेचुरल तरीका है जिससे आप बिना किसी साइड इफेक्ट के कई फायदे पा सकते हैं। अगर आप अपनी डेली लाइफ में कुछ हेल्दी शामिल करना चाहते हैं तो गुलाब की चाय एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है।

गुलाब की चाय पीने के फायदे। (Image Credit- Freepik)

 सेहतमंद रहने के लिए हम तरह-तरह के उपाय करते हैं। हमारे किचन से लेकर बाग बगीचे तक, ऐसी कई चीजें हैं जो हमें तंदुरुस्त रखने में अहम भूमिका निभाती हैं। गुलाब भी उन्हीं में से एक है। ये फूल सिर्फ सुंदरता का प्रतीक नहीं है, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।


आप चाहें तो इसे कच्चा चबाएं या फिर गुलाब की पत्तियों से बनी चाय पिएं। ये हर तरह से आपको फायदा पहुंचाने में मददगार है। गुलाब की चाय स्वादिष्ट होने के साथ-साथ शरीर और मन दोनों को राहत देती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और प्राकृतिक गुण इसे एक खास हर्बल चाय बनाते हैं। आइए जानते हैं कि गुलाब की चाय पीने से हमें क्या-क्या फायदे हो सकते हैं।


वेट लॉस में फायदेमंदगुलाब की चाय में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी जैसे गुण मौजूद होते हैं। ये चाय पाचन को बेहतर बनाने में मददगार है। इससे मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। यही कारण है गुलाब की चाय पीने से तेजी से फैट बर्न होता है। वजन घटाने में आसानी हो जाती है। इसके अलावा, रोज टी में कैलोरी की मात्रा भी बहुत कम होती है, जिससे ये एक हेल्दी ड्रिंक मानी जाती है।


डाइजेशन सुधारे


गुलाब की चाय बनाने में इलायची और दालचीनी का इस्तेमाल किया जाता है। ये सभी मिलकर डाइजेशन को बेहतर बनाते हैं। यह पेट में गैस, अपच और सूजन जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करती है।


स्किन के लिए फायदेमंदगुलाब की चाय में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है। ये स्किन को साफ, चमकदार और जवां बनाए रखता है। यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालती है जिससे चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है।

मूड को बनाए बेहतरगुलाब की खुशबू से मन शांत रहता है। ऐसे में अगर आप गुलाब की चाय पीते हैं तो तनाव, चिंता और चिड़चिड़ेपन से मुक्ति मिल सकती है। यह एक नैचुरल मूड बूस्टर की तरह काम करती है और दिमाग को शांति देती है।


दिल की सेहत सुधारेगुलाब की चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट दिल की बीमारियों के खतरे को कम करते हैं। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है।


इम्युनिटी बूस्टरगुलाब में मौजूद विटामिन सी इम्युनिटी को मजबूत बनाता है और शरीर को इन्फेक्शन से बचाने में मदद करता है। सर्दी-खांसी जैसी समस्याओं से बचने के लिए रोज टी का सेवन किया जा सकता है।


कैसे बनाएं गुलाब की चाय?सबसे पहले पानी को उबाल लें। उसमें गुलाब की सूखी पत्तियां डालें और 5-7 मिनट तक ढककर रखें। छानकर कप में निकालें और चाहें तो शहद मिलाएं और पी लें।

Stamina बढ़ाने से लेकर नींद की क्‍वाल‍िटी सुधारने तक, सेहत को 6 बड़े फायदे पहुंचाता है अश्वगंधा

Stamina बढ़ाने से लेकर नींद की क्‍वाल‍िटी सुधारने तक, सेहत को 6 बड़े फायदे पहुंचाता है अश्वगंधा

अश्वगंधा एक ऐसी जड़ी-बूटी है जो शरीर ताकत से भर देती है। इसके अलावा मन को शांत करती है और बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। यह न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी एक चमत्कारी औषधि से कम नहीं है। हालांकि किसी भी सप्लिमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।

शरीर को ढेरों फायदे पहुंचाने में मददगार है अश्वगंधा। (Image Credit- Freepik)

भारत में खुद को सेहतमंद रखना कोई कठ‍िन काम नहीं है। दरअसल, इस देश में आपको कई मसाले और औषध‍ि म‍िल जाएंगे जो आपकी सेहत के ल‍िए वरदान से कम नहीं हैं। बस इन्‍हें खाने का सही तरीका मालूम होना चाह‍िए। उन्‍हीं में से एक अश्‍वगंधा है। अश्वगंधा स‍िर्फ एक-दो नहीं, बल्कि अपने ढेरों चमत्कारी गुणों के लि‍ए जाना जाता है।


यह एक ऐसी जड़ी-बूटी है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए ही बेहद फायदेमंद है। खासकर बुजुर्गों के ल‍िए तो ये रामबाण का काम करता है। हालांक‍ि आज भी ऐसे कई लोग हैं जो इसके गुणों से अनजान हैं। आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहत का खास ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। ऐसे में लोग कई तरह की बीमारि‍यों की चपेट में आ रहे हैं।

ऐसे में अश्वगंधा का इस्‍तेमाल बेहद कारगर साबित हो सकता है। अगर आप भी बढ़ते वजन, शारीरिक कमजोरी, नींद की कमी या इनफर्टिलिटी की समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह आर्टिकल आप ही के लिए है। आज हम आपको अपने इस लेख में अश्वगंधा के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। आइए व‍िस्‍तार से जानते हैं-


स्‍ट्रेस से द‍िलाए राहत


अश्वगंधा शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करता है। यह कॉर्टिसोल नाम के स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल करता है। इससे मन शांत रहता है और डिप्रेशन या एंग्जायटी जैसी समस्‍याओं से राहत मिलती है।


शारीरिक ताकत और स्टैमिना बढ़ाएजो लोग जिम या एक्सरसाइज करते हैं, उनके लिए अश्वगंधा बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, थकान कम करने और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है।


नींद की क्‍वाल‍िटी सुधारे

अगर आप अश्‍वगंधा का सेवन करते हैं तो इससे नींद की क्‍वाल‍िटी में सुधार होता है। इसका नियमित सेवन करने से मन शांत रहता है और नींद गहरी आती है। यह शरीर को आराम देने वाला नेचुरल टॉनिक माना जाता है।


त्वचा को बनाए हेल्दीअश्वगंधा में व‍िटाम‍िन सी की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है जो त्वचा से जुड़ी कई समस्याओं से निजात द‍िलाने में मददगार है। यह सूजन से छुटकारा दिलाता है और फ्री रेडिकल डैमेज से भी आपकी स्किन को बचाता है।

फर्टिलिटी बढ़ाएपुरुषों और महिलाओं, दोनों में ही इनफर्टिलिटी की समस्या दूर करने के लिए अश्वगंधा रामबाण का काम करता है। इसके सेवन से थकान तो दूर होती ही है, साथ ही पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन लेवल में भी शानदार इजाफा देखने को मिलता है।


दिल और ब्लड शुगर को रखे नियंत्रितअश्वगंधा ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और टाइप-2 डायबिटीज में फायदेमंद माना जाता है। साथ ही, यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को भी संतुलित रख सकता है।


कैसे करें सेवन?अश्वगंधा चूर्ण को गर्म दूध में मिलाकर रात को सोने से पहले लें।
बाजार में इसके टैबलेट भी म‍िल जाएंगे। इन्‍हें आप डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं।
अश्वगंधा की जड़ से बनी चाय भी लाभदायक होती है।

शरीर में हो गई है Calcium की कमी, तो खाना शुरू कर दें ये सफेद बीज; हड्डियों में भर जाएगी फौलाद सी ताकत

शरीर में हो गई है Calcium की कमी, तो खाना शुरू कर दें ये सफेद बीज; हड्डियों में भर जाएगी फौलाद सी ताकत

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। नहीं तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर होनी शुरू हो जाती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सफेद तिल (White Sesame Seeds for Bones) खाना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इनमें कई ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हड्डियों को मजबूती देते हैं।

White Sesame Seeds Benefits: हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं सफेद तिल (Picture Courtesy: Freepik)

 हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करना जरूरी है। सफेद तिल (White Sesame Seeds) कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और अन्य जरूरी मिनरल्स से भरपूर (White Sesame Seeds Benefits) होता है।


ये न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं (White Sesame Seeds For Bones), बल्कि ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) जैसी बीमारियों से बचाव में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि सफेद तिल हड्डियों को मजबूत बनाने (Seeds for Strong Bones) में कैसे सहायक है।


कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी पोषक तत्व है। सफेद तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। लगभग 100 ग्राम सफेद तिल में 975 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो दूध से भी ज्यादा है। नियमित रूप से तिल को डाइट में शामिल करने से हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती है और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।


मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी मिलता है


कैल्शियम के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी जरूरी हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है, जबकि फॉस्फोरस हड्डियों के ढांचे को मजबूत बनाता है। सफेद तिल में ये दोनों मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मददगार होते हैं।


जिंक और कॉपर भी हैं मौजूद

सफेद तिल में जिंक और कॉपर भी पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है। जिंक हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, जबकि कॉपर कोलेजन के निर्माण में मददगार होता है, जो हड्डियों की फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखने में मदद करता है।


एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणतिल में सेसमिन और सेसामोलिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं। हड्डियों से जुड़ी बीमारियां जैसे आर्थराइटिस (Arthritis) में सूजन एक मुख्य समस्या है। तिल खाने से इन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।


प्रोटीन और हेल्दी फैट्सहड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोटीन भी जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों के टिश्यू के निर्माण में मदद करता है। सफेद तिल में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स (जैसे ओमेगा-3 और ओमेगा-6) होते हैं, जो हड्डियों के साथ-साथ पूरे स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं।


सफेद तिल को कैसे करें डाइट में शामिल?तिल के लड्डू- गुड़ या शहद के साथ तिल के लड्डू बनाकर खाएं।
तिल की चिक्की- मूंगफली और गुड़ के साथ तिल की चिक्की एक हेल्दी नाश्ता है।
सलाद में छिड़कें- सलाद या सूप पर भुने हुए तिल छिड़ककर खाएं।
तिल का तेल- तिल के तेल की मालिश से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है।

डेली सुबह अपनाएं ये 5 आसान और अच्‍छी आदतें, शरीर से दूर हो जाएगी Vitamin-D की कमी

डेली सुबह अपनाएं ये 5 आसान और अच्‍छी आदतें, शरीर से दूर हो जाएगी Vitamin-D की कमी

Vitamin D deficiency अगर आप व‍िटाम‍िन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको अपनी कुछ आदताें में बदलाव कर लेना चाह‍िए। सुबह की कुछ छोटी-छोटी अच्‍छी आदतें न सिर्फ आपके दिन की अच्छी शुरुआत करती हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं। विटामिन D की पर्याप्त मात्रा शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करती है।

व‍िटाम‍िन डी की कमी को पूरा करेंगी ये आदतें। (Image Credit- Freepik)

HIGHLIGHTSसेहतमंद रहने के लिए संतुलित आहार जरूरी है।
विटामिन-डी की कमी एक गंभीर समस्या बन सकती है।
खानपान में पोषक तत्वों की कमी इसका एक कारण है।

आज के समय में सेहतमंद रहना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज से खुद को सेहतमंद रखा जा सकता है। हेल्‍दी डाइट में सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन द‍िनों लोगों में व‍िटाम‍िन डी की कमी ज्‍यादा देखने को म‍िलती है। लोग धूप में नि‍कलना ही नहीं चाहते हैं। द‍िनभर एसी में बैठे रहने से उन्‍हें कई तरह की समस्‍याएं घेर रही हैं। विटामिन-डी की कमी से असमय बालों का पकना और गिरना, थकान, पीठ और हड्डी में दर्द, जख्म का देर से भरना जैसी समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है।


हालांकि आपकी कुछ आदतें आपके शरीर में व‍िटाम‍िन डी की कम‍ियों काे दूर करने में मददगार है। आज का हमारा लेख भी इसी व‍िषय पर है। हम आपको सुबह की कुछ आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें आपको जरूर अपनाना चाह‍िए। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-


सुबह की धूप में कुछ देर समय बिताएंविटामिन D को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है। ऐसा इसल‍िए क्‍योंकि शरीर इसे सूरज की किरणों के संपर्क में आकर खुद बनाता है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक की धूप सबसे बेहतर मानी जाती है। इस समय सूरज की किरणें बहुत तेज नहीं होतीं हैं। स्‍क‍िन को नुकसान पहुंचाने की संभावना भी कम होती है।


खुली जगह पर योग या एक्सरसाइज करें

अगर आप सुबह घर के अंदर एक्सरसाइत करते हैं तो आपको अपनी ये आदत फौरन बदल लेनी चाह‍िए। आप खुली छत, बालकनी या पार्क में ही एक्‍सरसाइज करें। इससे आपको दो फायदे म‍िलेंगे। एक तो शरीर ऐक्टिव रहेगा और दूसरा सूरज की किरणों से विटामिन D भी बेहतर तरीके से मिल सकेगा।

सूरज की रोशनी में नाश्ता करेंअगर आप सुबह जल्‍दी नाश्‍ता करते हैं तो कोश‍िश करें क‍ि ऐसी जगह बैठें जहां थोड़ी बहुत धूप आती हो। इससे भी आपको व‍िटाम‍िन डी म‍िल सकेगा।


विटामिन D से भरपूर आहार लेंआप डाइट में ऐसी चीजों को शाम‍िल करें जि‍नमें व‍िटाम‍िन डी की अच्‍छी मात्रा पाई जाती हो। अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, फिश (जैसे सैल्मन, टूना) व‍िटाम‍िन डी का बढ़ि‍यां स्‍त्रोत हैं। सुबह के नाश्ते में इनका सेवन करने की आदत डाल लें।


ज्यादा समय तक सनस्क्रीन से बचेंसनस्क्रीन हमारी स्किन को UV किरणों से बचाता है, इसमें कोई दो राय नहीं है। लेकिन यह विटामिन D बनने की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है। अगर आप सिर्फ 15-20 मिनट धूप में बैठ रहे हैं तो उस दौरान सनस्क्रीन लगाने से बचें। उसके बाद ही सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

Weight Loss के लिए किस समय पीना चाहिए Apple Cider Vinegar? जानिए सही तरीका और फायदे

Weight Loss के लिए किस समय पीना चाहिए Apple Cider Vinegar? जानिए सही तरीका और फायदे

एप्पल साइडर विनेगर पीने से आपको वजन घटाने में मदद म‍िल सकती है। लेक‍िन इसे पीने का सही समय और तरीका जानना बेहद जरूरी होता है। अगर आप इसे सुबह खाली पेट या खाने से पहले सही मात्रा में लेते हैं और साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं तो यह आपके वजन घटाने के सफर को थोड़ा आसान बना सकता है।


तेजी से वजन कम कर सकता है Apple Cider Vinegar। (Image Credit- Freepik)

 आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में हर कोई माेटापे की समस्‍या से जूझ रहा है। वजन कम करने के ल‍िए लोग कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं। ज‍िम जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। हालांक‍ि एक और तरीका है ज‍िससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। जी हां, हम Apple Cider Vinegar की बात कर रहे हैं। सेब जितना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, उससे कहीं ज्यादा सेब का सिरका लाभकारी है। एप्‍पल साइडर व‍िनेगर सेब को निचोड़ कर उसके लिक्विड से बनाया जाता है।


इसके फर्मेंटेशन के बाद जो सिरका बचता है उसे ही सेब का सिरका कहा जाता है। ये औषधीय गुणों से भरपूर होता है। अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान हैं तो सेब के सिरके का इस्तेमाल कर सकते हैं। आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे कि Apple Cider Vinegar कैसे वजन कम करने में मददगार है। इसे क‍िस समय पीना बेहतर होता है। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-


एप्‍पल साइडर व‍िनेगर से कैसे कम होता है वजन?एप्पल साइडर विनेगर पीने से मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मि‍लती है। इससे तेजी से कैलोरी बर्न होता है। इसके अलावा ये आपके पेट को भी लंबे समय तक भरा रखती है। इससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं। वहीं इस व‍िनेगर में शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने की क्षमता होती है ज‍िससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है। इससे वजन घटाना भी आसान हो जाता है।


वजन कम करने के लिए कब प‍िएं एप्‍पल साइडर व‍िनेगर
सुबह खाली पेट


सुबह उठने के बाद खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में 1 से 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीना चाह‍िए। इससे मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है। दिनभर शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।


लंच से पहले

आप जब लंच करने वाले हों तो उससे 15 से 20 मिनट पहले एप्पल साइडर विनेगर पी लें। इससे भूख कम लगती है और आप ओवरईटिंग से बचते हैं। इससे कैलोरी इनटेक अपने आप घट जाता है, जो वजन कम करने में मदद करता है।


रात को सोने से पहलेकुछ लोग इसे रात को लेने की सलाह देते हैं ताकि यह सोते समय फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ावा दे। हालांक‍ि इस दौरान आपको ध्‍यान रखना होगा क‍ि इसे भूल से भी खाली पेट न लें। वरना एसिडिटी की समस्या हो सकती है। हालांक‍ि रात में इसे पीने के ल‍िए आपको डॉक्‍टर से सलाह लेनी चाह‍िए।


बरतें ये सावधानीहमेशा organic एप्पल साइडर विनेगर ही खरीदें।
इसे डायरेक्‍ट न प‍िएं। इससे आपके दांतों और गले को नुकसान पहुंच सकता है।
दिन में 2 बार से ज्यादा न लें।
लंबे समय तक नियमित सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
इसे पीने के साथ-साथ एक्‍सरसाइज करना भी जरूरी होता है।

20s या 30s में ऐसे होते हैं Arthritis के लक्षण, इग्नोर करने पर मुश्किल हो जाएगा उठना-बैठना

20s या 30s में ऐसे होते हैं Arthritis के लक्षण, इग्नोर करने पर मुश्किल हो जाएगा उठना-बैठना

अर्थराइटिस को आमतौर पर बुजुर्गों की बीमारी माना जाता है। इसके कारण जोड़ों में दर्द और चलने-फिरने में तकलीफ की समस्या हो सकती है। लेकिन आपको बता दें कि कम उम्र में भी अर्थराइटिस आपको अपना शिकार बना सकता है। इसे जुविनाइल अर्थराइटिस कहा जाता है। इसके लक्षणों (Early Arthritis Symptoms) की पहचान करके जल्दी इलाज करवाना जरूरी है। नहीं तो यह समस्या और भी बढ़ सकती है।

Early Arthritis Symptoms: अर्थराइटिस के लक्षणों की जल्दी पहचान करना है जरूरी (Picture Courtesy: Freepik)

 अर्थराइटिस (Arthritis) यानी गठिया आमतौर पर उम्रदराज लोगों से जुड़ी बीमारी मानी जाती है। लेकिन आजकल यह समस्या युवाओं और बच्चों में भी देखी जा रही है। कम उम्र में होने वाले अर्थराइटिस को जुवेनाइल अर्थराइटिस (Juvenile Arthritis) या यंग ऑनसेट अर्थराइटिस (Young-Onset Arthritis) कहा जाता है।


इसके शुरुआती लक्षणों (Arthritis Early Symptoms) को पहचानकर समय पर इलाज शुरू करना जरूरी होता है, वरना यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है।


कम उम्र में अर्थराइटिस के लक्षण (Early Arthritis Symptoms)जोड़ों में दर्द और अकड़न (Joint pain and stiffness)- सबसे पहला और सामान्य लक्षण जोड़ों में दर्द होना है। यह दर्द अक्सर सुबह उठने के बाद या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद बढ़ जाता है। जोड़ों में अकड़न महसूस होती है, जो धीरे-धीरे मूवमेंट करने पर कम हो सकती है।
सूजन और रेडनेस (Swelling and redness)- प्रभावित जोड़ों के आसपास सूजन दिखाई दे सकती है। कभी-कभी त्वचा लाल भी हो जाती है और छूने पर गर्म महसूस होती है। यह लक्षण खासतौर से घुटनों, उंगलियों या कलाई में देखने को मिलता है।
थकान और कमजोरी (Fatigue and weakness)- अर्थराइटिस से पीड़ित युवाओं को बिना किसी खास मेहनत के ही थकान महसूस हो सकती है। शरीर में एनर्जी की कमी और सुस्ती बनी रहती है, जिससे रोज की एक्टिविटीज पर भी प्रभाव पड़ता है।
बुखार और वजन घटना (Fever and weight loss)- कुछ मामलों में, जुवेनाइल अर्थराइटिस के साथ हल्का बुखार भी हो सकता है। इसके अलावा, बिना किसी कारण के वजन कम होने लगता है, जो शरीर में सूजन और इम्यून सिस्टम के रिएक्शन के कारण हो सकता है। 

आंखों में समस्याएं (Eye problems)- कुछ प्रकार के अर्थराइटिस (जैसे जुवेनाइल इडियोपैथिक अर्थराइटिस) में आंखों में सूजन, रेडनेस या धुंधला दिखाई देने की समस्या हो सकती है। इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आंखों को नुकसान पहुंच सकता है।
चलने-फिरने में तकलीफ (Difficulty walking)- जब जोड़ों में दर्द और सूजन बढ़ जाती है, तो चलने, सीढ़ियां चढ़ने या दौड़ने में परेशानी होने लगती है। कुछ युवाओं को लंगड़ाकर चलने की समस्या भी हो सकती है।
क्या करें अगर ये लक्षण दिखें?

अगर आप में या आपके बच्चे में ये लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। रुमेटोलॉजिस्ट (गठिया विशेषज्ञ) जांच करके इस कंडिशन को मैनेज करने के लिए दवाएं दे सकते हैं। इलाज में दवाइयां, फिजियोथेरेपी और लाइफस्टाइल में बदलाव शामिल हो सकते हैं।

चुपके से Cholesterol बढ़ा देती हैं खान-पान की 5 कॉमन आदतें; हार्ट अटैक से बचना है, तो आज ही छोड़ दें

चुपके से Cholesterol बढ़ा देती हैं खान-पान की 5 कॉमन आदतें; हार्ट अटैक से बचना है, तो आज ही छोड़ दें

कोलेस्ट्रॉल लेवल अगर बढ़ जाए (High Cholesterol) तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित रहे। हमारी खान-पान से जुड़ी कुछ आदतें भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं। इन आदतों (Habits Which Increase Cholesterol) को अगर सुधारा न जाए तो सेहत बिगड़ सकती है। आइए जानें खान-पान की किन आदतों की वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।

High Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल बढ़ा देती हैं खान-पान की ये आदतें (Picture Courtesy: Freepik)

 हम कैसा खाना खाते हैं और किस तरीके से खाते हैं, इन दोनों ही बातों का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। खान-पान से जुड़ी कुछ गलत आदतें, हमारे शरीर को बीमारियों का घर बना देती हैं। इस वजह से शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ने (High Cholesterol) लगता है, जो हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है।


इसलिए जरूरी है कि हम खान-पान से जुड़ी उन गलतियों (Diet Mistakes Which Increase Cholesterol) की पहचान करके, उन्हें सुधारें। कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल करने और हेल्दी रहने के लिए यह बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कि खान-पान की वे कौन सी 5 गलतियां (Food Habits Which Increase Cholesterol) हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकती हैं।


ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खानाआजकल प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, बेकरी प्रोडक्ट्स (जैसे केक, कुकीज, पिज्जा) और मार्जरीन में ट्रांस फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह न सिर्फ "खराब कोलेस्ट्रॉल" (LDL) को बढ़ाता है, बल्कि "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" (HDL) को भी कम कर देता है। इन फूड्स को खाने से बचना चाहिए और घर का बना शुद्ध और ताजा खाना ही खाना चाहिए।


सैचुरेटेड फैट वाले फूड्स खानासैचुरेटेड फैट मुख्य रूप से घी, मक्खन, रेड मीट, फुल-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स (जैसे पनीर, क्रीम) और तेल में पाया जाता है। यह LDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर आर्टरीज में ब्लॉकेज का कारण बन सकता है। इनकी जगह अनसैचुरेटेड फैट (जैसे ऑलिव ऑयल, अखरोट, अलसी) को डाइट में शामिल करना ज्यादा फायदेमंद होता है।


फाइबर वाले फूड्स की कमी

फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। साबुत अनाज, दालें, फल और हरी सब्जियों में सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। अगर आपकी डाइट में फाइबर की कमी है, तो कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा ज्यादा हो जाता है।


शुगर और रिफाइंड कार्ब्स ज्यादा खानाचीनी, मैदा, सफेद चावल और स्वीट ड्रिंक्स (कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस) जैसे फूड्स शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को प्रभावित करता है। ये फूड्स मोटापे और डायबिटीज का भी कारण बनते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को और बढ़ा सकते हैं।


हेल्दी फैट्स को नजरअंदाज करनाकुछ लोग सभी प्रकार के फैट्स को हानिकारक समझकर उनसे पूरी तरह परहेज करने लगते हैं, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली, अखरोट, चिया सीड्स) और मोनोअनसैचुरेटेड फैट (जैसे एवोकाडो, ऑलिव ऑयल) कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करना जरूरी है।

लटकती तोंद ने ब‍िगाड़ द‍िया है लुक, तो डाइट में शाम‍िल करें 5 फूड आइटम्‍स; तेजी से कम होगा बेली फैट

लटकती तोंद ने ब‍िगाड़ द‍िया है लुक, तो डाइट में शाम‍िल करें 5 फूड आइटम्‍स; तेजी से कम होगा बेली फैट

अगर आप भी बेली फैट से परेशान हैं तो हमने आपको कुछ हेल्‍दी फूड्स (Foods for Belly Fat) के बारे में बताया है। इसे आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाह‍िए। इन नेचुरल तरीकों से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और पेट की चर्बी घटाने में मदद म‍िलेगी। हालांकि इनके साथ-साथ आपको नियमित एक्सरसाइज और अपनी लाइफस्‍टाइल पर भी ध्यान देना जरूरी है।

वजन कम करने में हरी पत्‍तेदार सब्‍ज‍ियां कारगर हैं। (Image Credit- Freepik)

आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहत का सही तरीके से ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। ऐसे में वे कई तरह की बीमार‍ियों का श‍िकार होते जा रहे हैं। वजन बढ़ना भी उन्‍हीं में से एक है। वजन जि‍तनी आसानी से बढ़ जाता है, उसे कम करने में उतनी ही मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। हमारे शरीर के कुछ अंग ऐसे हैं जहां अगर फैट जमा हो गया तो उसे कम करना आसान नहीं है। पेट, जांघों और कूल्‍हे पर जमी चर्बी को कम करना काफी मुश्किल भरा होता है।


इसके ल‍िए लोग जि‍म जाना शुरू कर देते हैं। लेक‍िन कुछ प्राकृति‍क उपायों को अपनाकर भी चर्बी को कम क‍िया जा सकता है। आज हम आपको पेट की चर्बी को कम करने के ल‍िए कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें आपको अपनी डाइट में जरूर शाम‍िल करना चाह‍िए। इससे बेली फैट को आसानी से कम क‍िया जा सकता है। आइए उन फूड्स के बारे में जानते हैं व‍िस्‍तार से-


हरी पत्तेदार सब्जि‍यांहरी पत्तेदार सब्जि‍यां बेली फैट कम करने में मददगार मानी जाती हैं। इनमें कैलोरी बहुत कम होती है और फाइबर भरपूर होता है। इन्‍हें डाइट में शाम‍िल करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।


एवोकाडो


एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और पोटैशियम की अच्‍छी मात्रा होती है। ये न सिर्फ भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करते हैं। ये पेट के आसपास जमी चर्बी को कम करने में भी मददगार हो सकते हैं।


ग्रीक योगर्टआम दही से ग्रीक योगर्ट थोड़ा अलग होता है। ये प्रोटीन और प्रोबायोटिक से भरपूर होता है। इसे खाने से पाचन को दुरुस्त रखा जा सकता है। इससे पेट में सूजन कम होती है और वजन कम करने में भी मदद म‍िलती है। यह पेट को हेल्दी रखने के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है।


खीरा

गर्मी के द‍िनों में बाजार में आपको खीरे की भरमार देखने काे म‍िलेगी। खीरे में पानी की मात्रा ज्‍यादा होती है। ये शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ डिटॉक्स करने का काम भी करता है।


दालेंदाल में प्रोटीन और फाइबर की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। इन्हें खाने से पेट जल्दी भर जाता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। इसके साथ ही ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है। ये वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है।

Weight Loss जर्नी में ब्रेक लगा सकता है स्‍लो मेटाबॉल‍िज्‍म, बूस्‍ट करेंगे ये फूड आइटम्स और ड्र‍िंक्‍स

Weight Loss जर्नी में ब्रेक लगा सकता है स्‍लो मेटाबॉल‍िज्‍म, बूस्‍ट करेंगे ये फूड आइटम्स और ड्र‍िंक्‍स

मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है। थोड़ा सा ध्यान देने और सही चीजें खाने और पीने से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है। इससे वजन भी कंट्रोल में रहेगा। आपका मेटाबॉल‍िज्‍म भी बूस्‍ट हो जाएगा। हमने आपको मेटाबॉल‍िज्‍म को बढ़ाने वाले कुछ फूड आइटम्‍स और ड्र‍िंक्‍स के बारे में बताया है। इन्‍हें आपको अपनी डाइट में जरूर शाम‍िल करना चाह‍िए।

मेटाबॉल‍िज्‍म को बढ़ाने में मदद करेंगे ये फूड्स और ड्रि‍ंक्‍स। (Image Credit- Freepik)

 आज कल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोगों को अपनी सेहत का ख्‍याल तक रखने का समय नहीं म‍िल पा रहा है। वे कई बीमार‍ियों का श‍िकार हो रहे हैं। उन्‍हीं में से एक मोटापा है। कई लोगों को माेटापा कम करने में कड़ी मशक्‍कत करनी पड़ती है। इसके बावजूद उनका वजन कम नहीं हो पाता है। इसका कारण आपका मेटाबॉल‍िज्‍म धीमा होना हो सकता है। दरअसल वजन कम करने के ल‍िए स‍िर्फ एक्‍सरसाइज या डाइटिंग ही काफी नहीं है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना भी जरूरी है।


अगर शरीर का मेटाबॉलिज्‍म बेहतर होता है तो इससे आपको वजन कम करने में काफी मदद म‍िलती है। इससे शरीर को कैलोरी बर्न करने में आसानी होती है। आज हम आपको ऐसे फूड आइटम्‍स और ड्र‍िंक्‍स के बारे में बताने जा रहे हैं ज‍िसे आपको अपनी डाइट में जरूर शाम‍िल करना चाह‍िए। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-


ग्रीन टीग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। रोज सुबह और शाम ग्रीन टी पीना चाह‍िए। यह पेट को साफ रखने में भी मददगार है।


हल्का गरम पानी और नींबू


सुबह-सुबह खाली पेट हल्के गरम पानी में नींबू मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है। इससे बेली फैट कम होती है।


दालचीनी और शहद का पानीदालचीनी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और शहद शरीर को ऊर्जा देता है। एक गिलास पानी में थोड़ा सा दालचीनी उबालकर उसमें शहद मिलाकर रोजाना प‍िएं। इससे आपका मेटाबॉल‍िज्‍म मजबूत होगा।


हरी पत्‍तेदार सब्जियां


हरी सब्जियों में फाइबर और पानी की मात्रा ज्‍यादा मात्रा में होती है। ये पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है। आपको अपनी डाइट में पालक, सहजन, लौकी, तुरई, खीरा को जरूर शाम‍िल करना चाह‍िए।


प्रोटीन से भरपूर खानाअंडा, दूध, दही, मूंगफली, चना, दाल को अगर अपनी डाइट में शाम‍िल करते हैं तो इससे भी मेटाबॉलिज्म तेज होता है क्योंकि शरीर को इन्हें पचाने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।


खूब पानी पिएंपानी न स‍िर्फ शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से भी राहत द‍िलाता है। पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट रखा जा सकता है। मेटाबॉलिज्म को सही ढंग से चलाने में मदद करता है। दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाह‍िए।


नारियल पानी और सेब का सि‍रकानार‍ियल का पानी एनर्जी से भरपूर होता है। ये शरीर को ठंडा रखता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखने में मदद करता है। वहीं खाना खाने से पहले 1 चम्मच सेब का सिरका पानी में मिलाकर पी ल‍िया जाए तो इससे भी मेटाबॉलिज्म तेज होता है। भूख भी कम लगती है।


अच्छी नींद और समय पर खानाखाने के साथ-साथ यह भी जरूरी है कि हम समय पर खाएं और रोज सात से आठ घंटे की नींद लें। क्योंकि थका हुआ शरीर मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है।

शरीर में Calcium की कमी दूर करने के लिए खाएं 8 फूड्स, बुढ़ापे तक रहेंगी हड्डियां मजबूत

शरीर में Calcium की कमी दूर करने के लिए खाएं 8 फूड्स, बुढ़ापे तक रहेंगी हड्डियां मजबूत

शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं। इसके कारण हड्डियों में दर्द और आसानी से फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि हम अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स (Calcium-Rich Foods) शामिल करें। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ये फूड्स काफी जरूरी हैं। आइए जानें कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए कुछ फूड्स।

Calcium-Rich Foods: कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए खाएं ये फूड्स (Picture Courtesy: Freepik)

कैल्शियम (Calcium) हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों के कॉन्ट्रेक्शन, नर्वस सिस्टम के सही तरीके से काम करने और ब्लड क्लॉटिंग में अहम भूमिका निभाता है।


शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) होने पर हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हेल्दी डाइट के जरिए से भरपूर मात्रा में कैल्शियम (Calcium-Rich Foods) लेना जरूरी है।


कैल्शियम की रोज की जरूरत (Daily Requirement of Calcium)अलग-अलग एज ग्रुप के लोगों के लिए कैल्शियम की जरूरत अलग-अलग होती है। नेशनल हेल्थ इंस्टिट्युट के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यस्क को रोज 1300 mg कैल्शियम की जरूरत होती है।


कैल्शियम की कमी के लक्षण (Calcium Deficiency Symptoms)हड्डियों में दर्द और कमजोरी
मांसपेशियों में ऐंठन
थकान और कमजोरी
नाखूनों का टूटना
दांतों की समस्याएं
दिल की अनियमित धड़कनें

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए फूड्स (Calcium-Rich Foods)दूध और डेयरी प्रोडक्ट- दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के सबसे अच्छे सोर्स हैं। एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली और केल जैसी सब्जियों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनमें विटामिन-के भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
तिल और अलसी के बीज- तिल के बीज कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स हैं। एक चम्मच तिल में लगभग 90 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इन्हें सलाद, सूप या लड्डू में मिलाकर खाया जा सकता है। अलसी के बीज भी कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
सोयाबीन और टोफू- सोयाबीन, टोफू और सोया मिल्क प्लांट-बेस्ड कैल्शियम के अच्छे विकल्प हैं, खासकर शाकाहारियों के लिए। 100 ग्राम टोफू में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
बादाम और अखरोट- बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भी होता है। रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से कैल्शियम की कमी दूर होती है।
मछली- सार्डिन और सालमन जैसी मछलियों में कैल्शियम और विटामिन-डी भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है।
संतरे और अंजीर- संतरे में विटामिन-सी के साथ कैल्शियम भी होता है। सूखे अंजीर भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। रोजाना 2-3 अंजीर खाने से कैल्शियम की कमी पूरी होती है।
राजमा और छोले- दालें और फलियां जैसे राजमा, छोले और मसूर में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें डाइट में शामिल करके कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।

Pizza Lovers ध्‍यान दें! नुकसान तो सब बताते हैं मगर कभी सुने हैं इसे खाने के फायदे?

Pizza Lovers ध्‍यान दें! नुकसान तो सब बताते हैं मगर कभी सुने हैं इसे खाने के फायदे?

पिज्जा अगर सीमित मात्रा में और थोड़े हेल्दी ट्विस्ट के साथ खाया जाए तो ये आपको फायदा भी पहुंचा सकता है। बस इसे हेल्‍दी तरीके से बनाया गया हो तो यह उतना नुकसानदेह नहीं होता है। हालांक‍ि तब भी इसे सीम‍ित मात्रा में ही खाना चाह‍िए। इसे ज्‍यादा खाएंगे तो ये आपकी सेहत के ल‍िए खतरा भी पैदा कर सकता है।

पि‍ज्‍जा आपकी सेहत को फायदे भी पहुंचा सकता है। (Image Credit- Freepik)

 आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में इन दिनों लोग लगातार कई बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। खराब जीवनशैली का असर अब हमारे स्वास्थ्य पर भी दिखने लगा है। काम के बढ़ते प्रेशर की वजह से इन दिनों लोगों के पास सुकून से खाने तक का समय नहीं है। ऐसे में लोग ज्यादातर फास्ट फूड की तरफ आकर्षित हो रहे हैं। बर्गर, मोमोज जैसी कई चीजें इन दिनों लोगों की पसंदीदा बन गई हैं। इन्‍हीं में से प‍िज्‍जा भी एक है।


प‍िज्‍जा आज के समय में 90 प्रत‍िशत Gen-Z की पसंदीदा बन गई है। हर कोई इसका दीवाना है। ऑर्डर करने के आधे घंटे में भी घर पर पहुंचने वाला पिज्जा खाने में काफी स्वादिष्ट लगता है। अगर आप इसे ज्‍यादा मात्रा में खाएंगे तो ये आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। वहीं सीम‍ित मात्रा में खाने से ये आपको फायदे भी दे सकता है। आज हम आपको प‍िज्‍जा खाने के नुकसान और फायदे के बारे में बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-


पिज्जा खाने के फायदेएनर्जी से भरपूर: पिज्जा में कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देने में मदद करता है। खासकर जब आप भूखे हों और जल्दी कुछ खाना हो, तब यह एक अच्‍छा विकल्प हो सकता है।
न्यूट्रिशनल वैल्यू: अगर पिज्जा में सही मात्रा में सब्जियों, मक्का, टमाटर, ऑलिव्स, मशरूम का इस्तेमाल क‍िया गया हो तो यह कुछ पोषक तत्व भी देता है जैसे फाइबर, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स। ये आपके शरीर को फायदा पहुंचाता है।
कैल्शियम का स्रोत: पिज्जा में डाले जाने वाला Cheese कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है, जो हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जरूरी है।
मूड बूस्टर: पिज्जा खाना हर क‍िसी को पसंद होता है। इसे खाने से लोग अच्‍छा फील करते हैं। चीज और कार्ब्स मिलकर डोपामिन नाम का ‘फील गुड’ हार्मोन र‍िलीज करते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है।
पिज्जा खाने के नुकसानफैट और कैलोरी: पिज्जा खासतौर पर जब ज्यादा चीज और प्रोसेस्ड मीट से बना हो, तब यह बहुत ज्यादा फैट और कैलोरी देता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
हाई सोडियम लेवल: पिज्जा में इस्तेमाल होने वाले सॉसेज, पेपरोनी और चीज में नमक की अधिक मात्रा होती है। ये आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती है।
डाइजेस्‍ट होने में द‍िक्‍कत: बाजार में मिलने वाला पिज्जा आमतौर पर रिफाइंड फ्लोर यानी क‍ि मैदा से बना होता है। इसे पचाना थोड़ा मुश्किल होता है। इससे आपका पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
दिल की बीमारियों का खतरा: टेस्‍टी लगने वाले पिज्जा का टेस्ट बढ़ाने के लिए इसमें काफी मात्रा में चीज का इस्तेमाल किया जाता है, जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इससे दिल की बीमारियों का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।

फिजिकल के साथ मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखेंगे 8 Foods, ऐसे करें डाइट में शामिल

फिजिकल के साथ मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखेंगे 8 Foods, ऐसे करें डाइट में शामिल

सोचिए अगर शरीर फिट हो लेकिन मन थका हुआ हो तो क्या हम खुद को सच में हेल्दी कह सकते हैं? बता दें अच्छी सेहत का मतलब सिर्फ फिट बॉडी नहीं बल्कि शांत दिमाग भी है और यही बात हमें हर साल 7 अप्रैल को मनाया जाने वाला ‘World Health Day’ याद दिलाता है। आइए जानते हैं ऐसे 8 सुपरफूड्स जो शरीर के साथ दिमाग को भी चार्ज करते हैं।

World Health Day 2025: सिर्फ फिजिकल नहीं, मेंटल हेल्थ के लिए भी जरूरी हैं 8 फूड्स (Image Source: Freepik)

World Health Day 2025: हर साल 7 अप्रैल को मनाया जाने वाला World Health Day हमें इस बात की याद दिलाता है कि सेहत की बात सिर्फ फिजिकल नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी बेहद जरूरी होती है। आज के समय में जहां स्ट्रेस, चिंता और डिप्रेशन जैसे मेंटल डिसऑर्डर आम हो चुके हैं, वहीं अच्छी डाइट न सिर्फ शरीर को हेल्दी रखती है, बल्कि दिमाग को भी शांत और एक्टिव बनाए रखती है।


इस वर्ल्ड हेल्थ डे पर आइए जानते हैं ऐसे 8 फूड्स (Foods for Mental and Physical Health) के बारे में जो मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों का ख्याल रखते हैं और जिन्हें आप आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।




अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो दिमाग की कोशिकाओं को मजबूत बनाते हैं और याददाश्त को तेज करते हैं। शोध बताते हैं कि रोज 4-5 अखरोट खाने से स्ट्रेस कम होता है और मूड अच्छा बना रहता है।


कैसे खाएं?सुबह खाली पेट 4-5 अखरोट पानी में भिगोकर खाएं। आप इन्हें सलाद या स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं।


डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट न केवल मूड को बूस्ट करती है, बल्कि इसमें मौजूद फ्लैवोनॉइड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मानसिक थकावट को दूर करते हैं और कॉग्निटिव फंक्शन को बेहतर बनाते हैं।


कैसे खाएं?दिन में एक बार 20-30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। ध्यान रखें कि यह कम से कम 70% कोको वाली हो।

यह भी पढ़ें- रात में दिखने वाले 5 लक्षण देते हैं लिवर डैमेज का संकेत, भूलकर न करें इग्नोर


हरी पत्तेदार सब्जियांपालक, मेथी और सरसों जैसी हरी सब्जियां फोलेट, आयरन और विटामिन K से भरपूर होती हैं, जो दिमाग को तेज और शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखती हैं।


कैसे खाएं?इन सब्जियों को सब्जी, पराठा या सूप के रूप में डाइट में शामिल करें। दिन में एक बार ज़रूर खाएं।


अंडेअंडों में कोलीन नामक तत्व पाया जाता है, जो दिमाग की कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। यह याददाश्त बढ़ाता है और एकाग्रता को बेहतर करता है।


कैसे खाएं?ब्रेकफास्ट में उबला हुआ अंडा, आमलेट या अंडा-टोस्ट खा सकते हैं। दिन में 1-2 अंडे काफी होते हैं।


दहीदही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स पेट के साथ-साथ दिमाग के लिए भी फायदेमंद होते हैं। एक हेल्दी गट माइंड को भी शांत रखता है।


कैसे खाएं?दोपहर के खाने में एक कटोरी दही लें या इसे स्मूदी में मिलाकर लें।


अलसी के बीजअलसी (Flax Seeds) में ओमेगा-3, फाइबर और लिगनन होता है जो हार्ट और ब्रेन दोनों के लिए फायदेमंद है। यह मूड स्विंग्स और एंग्जायटी को कंट्रोल करने में मदद करता है।


कैसे खाएं?1 चम्मच अलसी के बीज भूनकर पाउडर बना लें और दही, दलिया या शेक में मिलाकर खाएं।


बेरीजब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अमरूद जैसी बेरीज़ में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो दिमागी सूजन को कम करते हैं और मानसिक थकान दूर करते हैं।


कैसे खाएं?नाश्ते में आप इन्हें दलिया या दही में मिलाकर खा सकते हैं या फिर चाहें तो स्नैक के रूप में भी खा सकते हैं।


हल्दीहल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन (Curcumin) दिमाग की सूजन कम करता है और ब्रेन सेल्स को डैमेज होने से बचाता है। यह डिप्रेशन और चिंता को भी दूर रखने में मददगार है।


कैसे खाएं?रोज रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीना एक बेहतरीन आदत है।


कैसे बनाएं बैलेंस्ड डाइट प्लान?ब्रेकफास्ट: अंडा + अखरोट + बेरीज
लंच: रोटी, हरी सब्जी, दही
इवनिंग स्नैक: डार्क चॉकलेट + फ्लैक्स सीड्स
डिनर: सादा खाना + हल्दी वाला दूधWorld Health Day 2025 की थीम ही है – "Healthy Beginnings, Hopeful Futures", यानी इस साल हम सबसे ज्यादा ध्यान माताओं और उनके नवजात शिशुओं की सेहत और उनकी देखभाल पर देंगे।

शरीर दे रहा है 10 संकेत, तो High Stress Level का हो सकता है इशारा, बिल्कुल न करें नजरअंदाज

शरीर दे रहा है 10 संकेत, तो High Stress Level का हो सकता है इशारा, बिल्कुल न करें नजरअंदाज

हमारी लाइफस्टाइल ऐसी बन चुकी है कि कोई भी स्ट्रेस से बचा हुआ नहीं है। हर किसी को किसी न किसी चीज का स्ट्रेस है। लेकिन कई बार यह स्ट्रेस बहुत ज्यादा बढ़ जाता है जिसका संकेत (Signs of High Stress) हमारी बॉडी हमें देना शुरू कर देती है। इन लक्षणों को पहचान कर आप स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दे सकते हैं जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगा।

Signs of High Stress: ज्यादा तनाव होने पर दिखते हैं ये संकेत (Picture Courtesy: Freepik)

 आज की तेज-रफ्तार जिंदगी में तनाव (Stress) एक आम समस्या बन चुका है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, आर्थिक चिंताएं और सामाजिक तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालते हैं (Effects of High Stress)।


कई बार हम यह नहीं समझ पाते कि हम तनाव में हैं, लेकिन हमारा शरीर इसके संकेत (Symptoms of High Stress) देने लगता है। यदि आप इन संकेतों (Signs of High Stress) को पहचान लें, तो समय रहते स्ट्रेस मैनेजमेंट की तरफ कदम बढ़ा सकते हैं।


स्ट्रेस बढ़ने के लक्षण (Signs your stress level is too high)
सिरदर्द और माइग्रेनतनाव के कारण मांसपेशियां तन जाती हैं, जिससे सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या हो सकती है। अगर आपको बिना किसी खास वजह के लगातार सिरदर्द हो रहा है, तो यह आपके बढ़े हुए स्ट्रेस लेवल का संकेत हो सकता है।


पाचन संबंधी समस्याएं


तनाव का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। गैस, एसिडिटी, कब्ज या डायरिया जैसी समस्याएं अक्सर स्ट्रेस के कारण होती हैं। कुछ लोगों को तनाव में भूख नहीं लगती, जबकि कुछ लोग ज्यादा खाने लगते हैं।


नींद न आना या ज्यादा नींद आना

ज्यादा तनाव में व्यक्ति को नींद से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को रात भर नींद नहीं आती (इनसोम्निया), जबकि कुछ लोग सारा दिन सोने की इच्छा महसूस करते हैं। यदि आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ गया है, तो यह स्ट्रेस का संकेत हो सकता है।


मांसपेशियों में दर्द और जकड़नतनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द हो सकता है। खासकर गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द होना स्ट्रेस का एक आम लक्षण है।


बार-बार बीमार पड़नातनाव हमारी इम्युनिटी को कमजोर कर देता है, जिससे शरीर इन्फेक्शन से लड़ने में सक्षम नहीं हो पाता है। यदि आपको बार-बार सर्दी-ज़ुकाम, बुखार या अन्य इन्फेक्शन हो रहे हैं, तो यह आपके बढ़े हुए स्ट्रेस लेवल के कारण हो सकता है।


हार्ट बीट तेज होना या सीने में दर्दज्यादा स्ट्रेस में हार्ट बीट बढ़ सकती है और कभी-कभी सीने में हल्का दर्द भी महसूस हो सकता है। लंबे समय तक तनाव रहने से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है।


स्किन से जुड़ी समस्याएंतनाव का असर हमारी त्वचा पर भी दिखाई देता है। एक्ने, रैशेज, सोरायसिस या एक्जिमा जैसी समस्याएं अक्सर स्ट्रेस के कारण बढ़ जाती हैं। कुछ लोगों को तनाव में खुजली या त्वचा का रूखा होना भी महसूस होता है।


वजन में बदलावतनाव के कारण कुछ लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है, जबकि कुछ लोगों का वजन अचानक कम हो जाता है। यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन और खान-पान की आदतों में बदलाव के कारण होता है।


मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापनतनाव का सीधा असर हमारी मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। बेवजह गुस्सा आना, चिड़चिड़ापन, उदासी या फिर फोकस की कमी जैसे लक्षण स्ट्रेस के कारण हो सकते हैं।


बालों का झड़नातनाव के कारण बालों का झड़ना बढ़ सकता है। कुछ लोगों में स्ट्रेस के कारण स्कैल्प की समस्याएं भी देखी जाती हैं।

गर्मियों के लिए कौन-सी ड्रिंक है ज्यादा बेहतर?

गर्मियों के लिए कौन-सी ड्रिंक है ज्यादा बेहतर?

गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए लोग नारियल पानी और नींबू पानी पीना काफी पसंद करते हैं। इनका स्वाद भी अच्छा होता है और इन्हें पीने के काफी फायदा भी मिलता है। लेकिन इन दोनों में से ज्यादा फायदेमंद क्या है (Coconut water vs lemon water)? इस सवाल का जवाब हम इस आर्टिकल में जानेंगे। आइए जानें।

Coconut water vs lemon water: गर्मी के लिए क्या है ज्यादा बेस्ट? (Picture Courtesy: Freepik)

 गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट और ठंडा रखना बहुत जरूरी होता है। तपती धूप शरीर का पानी सोख लेती है, जिसके कारण डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक हो सकता है। इसलिए खुद को गर्मी की मार से बचाए रखने के लिए नारियल पानी और नींबू पानी (Coconut water vs lemon water) दोनों ही खूब पसंद किए जाते हैं।


ये दोनों ही ड्रिंक्स न केवल प्यास बुझाते हैं, बल्कि सेहत के लिए भी कई तरह से फायदेमंद होते हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि इन दोनों में से कौन-सा ड्रिंक गर्मी के लिए ज्यादा फायदेमंद है (Coconut Water vs Lemon Water Benefits)? आइए, दोनों के गुणों और फायदों की तुलना करके इस सवाल का जवाब ढूंढ़ते हैं।


नारियल पानी के फायदे (Coconut Water Benefits)नारियल पानी एक नेचुरल एनर्जी ड्रिंक है, जो न केवल ताजगी देता है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स से भी भरपूर होता है। गर्मी में नारियल पानी पीने के फायदे-

इलेक्ट्रोलाइट्स का बेहतर सोर्स- नारियल पानी में पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो पसीने के जरिए शरीर से निकलने वाले मिनरल्स की पूर्ति करते हैं। यह डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक से बचाता है।
लो कैलोरी और नेचुरल हाइड्रेटर- यह शुगर और कैलोरी में कम होता है। इसलिए वजन कम करने वालों के लिए भी यह एक बेहतरीन ऑप्शन है। इसमें मौजूद नेचुरल मिनरल्स शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं।
पाचन तंत्र के लिए लाभदायक- नारियल पानी पाचन को दुरुस्त रखता है और एसिडिटी व कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद- इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन-सी होता है, जो त्वचा को ग्लोइंग बनाता है और बालों को मजबूती देता है।

नींबू पानी के फायदे (Lemon Water Benefits)नींबू पानी भी गर्मी में राहत देने वाला एक क्लासिक ड्रिंक है। इसमें विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती है और यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। गर्मी में नींबू पानी पीने के फायदे-

विटामिन-सी से भरपूर- नींबू पानी इम्युनिटी बढ़ाता है और शरीर को इन्फेक्शन से बचाता है। यह गर्मी में होने वाले सर्दी-जुकाम और वायरल इन्फेक्शन से सुरक्षा देता है।
वजन घटाने में सहायक- यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू पीने से वजन कम करने में सहायता मिलती है।
लिवर को डिटॉक्स करता है- नींबू पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और लिवर को स्वस्थ रखता है।
पाचन में सुधार- यह पेट की गैस और अपच को दूर करता है तथा खाने के बाद पीने पर पाचन एंजाइम्स को एक्टिव करता है।
नारियल पानी vs नींबू पानी: क्या है बेहतर? (Coconut Water Vs Lemon Water)

दोनों ही ड्रिंक्स गर्मी के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन इन दोनों से ज्यादा बेहतर क्या है, यह आपकी जरूरतों पर निर्भर करता है-

अगर आपको डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस की समस्या है, तो नारियल पानी बेहतर ऑप्शन है, क्योंकि यह शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या इम्युनिटी बढ़ाना चाहते हैं, तो नींबू पानी ज्यादा असरदार है।
एथलीट्स या ज्यादा पसीना बहाने वाले लोगों के लिए नारियल पानी ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
सुबह के समय डिटॉक्स के लिए नींबू पानी बेहतर है।

हेल्‍दी हार्ट से लेकर Weight Loss तक, गर्मी में Sun Melon खाने से दुरुस्‍त रहेगी सेहत

हेल्‍दी हार्ट से लेकर Weight Loss तक, गर्मी में Sun Melon खाने से दुरुस्‍त रहेगी सेहत

गर्मी में Sun Melon खाने से शरीर में पानी की कमी दूर हो सकती है। यह न केवल सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि त्वचा पाचन और वजन घटाने के लिए भी लाभकारी है। इस मौसम में सन मेलन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें और गर्मी के असर से बचें। आइए इनके जबरदस्‍त फायदों के बारे में व‍िस्‍तार से जानते हैं-


गर्मी में सन मेलन खाने से मि‍लेंगे ढेरों फायदे। (Image Credit- Freepik)

 गर्मी का मौसम शुरू हो चुका है। इन द‍िनों शरीर को हाइड्रेट रखना और सही पोषण देना बेहद जरूरी होता है। ऐसे में जरूरी है क‍ि आप ऐसे फलों को अपनी डाइट में शाम‍िल करें जो आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा कर सके और आपको जरूरी पोषण भी दे। दुनियाभर में कई सारे ऐसे फल है जिन्हें उनके स्वाद और अनोखे फायदों के लिए जाना जाता है।


ऐसा ही एक फल गर्मियों के समय में भी पाया जाता है, जिसे Sun Melon कहा जाता है। इसे ह‍िंदी में सरदा के नाम से जाना जाता है। कई लोग इसे पीला खरबूजा भी कहते हैं। ये फल गर्मी में सेहत के लिए वरदान साबित हो सकता है। यह स्वाद में मीठा और रसीला होता है जिसमें पानी, विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। आज हम आपको गर्मी में सरदा खाने के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-


डिहाइड्रेशन से बचाएगर्मी के मौसम में पसीना अधिक निकलने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इससे कमजोरी और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। सन मेलन में लगभग 90% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।


हार्ट को रखे हेल्दी


सन मेलन में ऐडिनोसिन और पोटैशियम पाया जाता है। पोटैशियम शरीर में सोडियम से होने वाले नुकसान से बचाता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है। इसके अलावा ऐडिनोसिन कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में रक्त के थक्के को भी जमने से रोकता है जिससे दिल से जुड़ी बीमारियां दूर रहती हैं।


वजन घटाने में मददगारसरदा खाने से आपका वजन तेजी से कम हो सकता है। इसमें फाइबर की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। इसमें कैलोरी बेहद कम होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में आरप ओवरईट‍िंग से बच सकते हैं। इससे तेजी से वजन कम हो सकता है।


पाचन को रखे दुरुस्त

अगर गर्मी में अपच, एसिडिटी या कब्ज जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो सरदा आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है और पेट को ठंडक पहुंचाती है।


पोषक तत्‍वों से भरपूर होता है Sun Melonआपको बता दें क‍ि सन मेलन में विटामिन A, C और पोटैशियम जैसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं। ये शरीर को एनर्जेट‍िक बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन C इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है जबक‍ि A त्वचा और आंखों के लिए फायदेमंद होता है।


पीरियड के दर्द से द‍िलाए राहतपीरियड्स में अगर बहुत ज्यादा पेट दर्द और ऐंठन की समस्या होती है तो ऐसे में सरदा का सेवन काफी फायदेमंद साब‍ित हो सकता है। साथ ही, प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली फॉलिक एसिड की कमी को पूरा करने में भी यह काफी लाभकारी है।

माइग्रेन से लेकर लिवर की सफाई करने तक, गर्मी भर खा ल‍िया ये एक फल तो म‍िलेंगे बेम‍िसाल फायदे

माइग्रेन से लेकर लिवर की सफाई करने तक, गर्मी भर खा ल‍िया ये एक फल तो म‍िलेंगे बेम‍िसाल फायदे

गर्मी का मौसम शुरू हो चुका है। इन द‍िनों सेहत का अध‍िक ख्‍याल रखने की जरूरत पड़ती है। बाजार में कई फल म‍िलते हैं जो सेहत को जबरदस्‍त फायदे पहुंचाते हैं। उन्‍हीं में से ए‍क शहतूत (Mulberry benefits In Hindi) है। गर्मियों में आपकाे जरूर शहतूत का सेवन करना चाह‍िए। इससे आप माइग्रेन की समस्‍या से न‍िजात पा सकते हैं।

गर्मियों में शहतूत खाने से म‍िलेंगे कई फायदे। (Image Credit- Freepik)

HIGHLIGHTSगर्मियों में शहतूत जरूर खाना चाह‍िए।
शहतूत में पानी की मात्रा अध‍िक होती है।
ये आंखों की रोशनी भी तेज करता है।

गर्मी की शुरुआत हो चुकी है। गर्मी ने अपना प्रचंड रूप भी द‍िखाना शुरू कर दि‍या है। अभी धूप के तेवर और भी तल्‍ख होंगे। मौसम व‍िभाग ने भी इस बार भीषण गर्मी पड़ने की चेतावनी जारी की है। गर्मी के मौसम में सेहतमंद रहने के ल‍िए खानपान का अध‍िक ख्‍याल रखना पड़ता है। ऐसे में लोग ऐसी चीजें खाना पसंद करते हैं जो शरीर को ठंडक पहुंचाने में मददगार है।


कई लोग मौसमी फल खाते हैं जि‍नमें पानी की मात्रा अध‍िक होती है। वहीं कुछ लोग दही, लस्‍सी, छाछ, नार‍ियल का पानी पीते हैं। आप चाहें तो एक बार शहतूत ट्राई कर सकते हैं। ये खाने में भी बेहद स्‍वाद‍िष्‍ट होते हैं। ये आसानी से मुंह में घुल जाता है। आपको बता दें क‍ि शहतूत में विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन, पोटैशियम, फॉस्फोरस और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। आइए इनके फायदों के बारे में व‍िस्‍तार से जानते हैं-


खूबसूरती भी न‍िखारेआजकल लोगों में डार्क सर्कल या बाल झड़ने की समस्‍या बढ़ गई है। शहतूत एक ऐसा फल है जेा आपको इन समस्‍याओं से राहत द‍िला सकता है। ये स्‍क‍िन और बालों के ल‍िए बेहद लाभकारी माने जाते हैं। ये त्‍वचा को रूखेपन से बचाता है। वहीं बालों में नेचुरल शाइन लाने में भी मददगार है। इससे आपके बालों का झड़ना भी बंद हो जाता है।


माइग्रेन और सिरदर्द से द‍िलाए राहत


गर्मियों में लू और तेज धूप आपके स‍िरदर्द को बढ़ा सकती है। ऐसे में आपको शहतूत को अपनी डाइट में जरूर शाम‍िल करना चाह‍िए। इससे माइग्रेन की समस्‍या से भी छुटकारा म‍िलता है। ये शरीर को ठंडक प्रदान करने में भी मददगार है।


डिहाइड्रेशन से बचाएशहतूत में पानी की अच्छी मात्रा होती है। ये शरीर को हाइड्रेट रखने में मददगार है। आप रोजाना अपनी डाइट में शहतूत को शाम‍िल कर सकते हैं।


हीट स्ट्रोक से बचाए

गर्मियों में लू लगने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। शहतूत के ठंडक देने वाले गुण शरीर के तापमान को कंट्रोल में रखते हैं। इसके अलावा ये हीट स्ट्रोक के खतरे को भी कम करने में मददगार हैं।


आंखों की रोशनी बढ़ाएगर्मी में आंखों में जलन होना आम बात है। शहतूत में विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आंखों की रोशनी बढ़ाने और ड्राई आई सिंड्रोम से बचाने में मदद करते हैं।


लिवर की करे सफाईगर्मी में ऑयली या मसालेदार खाना खाने से लिवर पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में शहतूत डिटॉक्सिफाइंग फूड की तरह काम करता है और लिवर को साफ रखता है।


पेट की समस्याओं से द‍िलाए राहतगर्मियों में अक्सर पेट में जलन, एसिडिटी, कब्‍ज और गैस की समस्या बढ़ जाती है। शहतूत फाइबर से भरपूर होता है, जिससे पाचन दुरुस्त रहता है और पेट की समस्याएं कम होती हैं।

इस पीले मसाले का पाउडर ही नहीं, पत्तियां भी हैं गुणों की खान; सेहत को मिलते हैं 6 जबरदस्‍त फायदे

इस पीले मसाले का पाउडर ही नहीं, पत्तियां भी हैं गुणों की खान; सेहत को मिलते हैं 6 जबरदस्‍त फायदे

हल्दी का पौधा चमत्कारी गुणों वाला होता है। ये पत्ते शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। हल्दी की पत्तियों से आप कई तरह के रोगों से बचाव कर सकते हैं। यही वजह है कि हल्दी का इस्तेमाल सालों से किया जा रहा है। अगर आप अभी तक इनके फायदों से अनजान हैं तो हम आपको इनसे म‍िलने वाले फायदों के बारे में बता रहे हैं।

हल्‍दी की पत्तियां आपको ढेरों लाभ पहुंचाती हैं।

 भारत में अलग-अलग व्यंजनों के लिए खास मसालों का इस्तेमाल किया जाता है। हमारे क‍िचन में मौजूद कुछ मसालों को आयुर्वेद में भी अहम स्‍थान म‍िला है। हल्‍दी उन्‍हीं मसालों में से एक है। ये खाने में स्‍वाद का तड़का लगाने का काम करता है। इसके अलावा हल्‍दी का इस्‍तेमाल कई तरह की आयुर्वेद‍िक औषधियों के रूप में भी क‍िया जा रहा है। ये हमें कई बीमारि‍यों से भी बचाता है। लेक‍िन क्‍या आपने सोचा है क‍ि हल्‍दी की पत्‍ति‍यां भी आपको कई तरीके से फायदा पहुंचा सकती है?


अगर नहीं, तो आज हम आपको हल्‍दी की पत्‍त‍ियों से सेहत को म‍िलने वाले फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। ये कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से आपको राहत द‍िला सकते हैं। आइए इनके फायदों के बारे में व‍िस्‍तार से जानते हैं-


इम्‍युन‍िटी बूस्‍टर है ये पत्‍त‍ीहल्दी के पत्‍तों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल जैसे गुण पाए जाते हैं। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। नियमित रूप से इनका सेवन करने से सर्दी-खांसी और अन्य संक्रमण से बचाव होता है।


सूजन भी करे कम


हल्दी के पत्‍तों में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शरीर में होने वाली सूजन को कम करते हैं। अगर आप इसे अपनी डाइट में शाम‍िल करते हैं तो जोड़ों में होने वाले दर्द और गठिया के लक्षणों में भी आराम मिलता है।


डाइजेस्टिव स‍िस्‍टम को रखे दुरुस्‍तअगर आपको अपच या एसिडिटी की समस्या रहती है तो हल्दी के पत्‍तों को डाइट में जरूर शाम‍िल करें। इसमें मौजूद प्राकृतिक एंजाइम पाचन को सुधारते हैं और पेट की गैस, सूजन जैसी समस्याओं से राहत दिलाते हैं।


त्वचा को बनाए खूबसूरत

हल्दी की पत्तियां खूबसूरती न‍िखारने में भी मददगार हैं। हल्दी के पत्तों का पेस्ट त्वचा को मुलायम, चिकना और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है और चेहरे के दाग-धब्बों को दूर करता है।


डायबिटीज में फायदेमंदहल्दी के पत्‍ते ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं। इनकी पत्तियों का काढ़ा पीने से इंसुलिन के स्तर में सुधार होता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों को फायदा मिलता है।


खून की सफाई करेहल्‍दी के पत्‍तों का पानी पीने से खून भी साफ होता है। साथ ही ब्‍लड सर्कुलेशन भी अच्‍छा रहता है।


ऐसे करें इस्‍तेमालहल्दी के पत्‍तों को पानी में उबालकर काढ़ा बना लें और शहद मिलाकर पिएं।
त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए इन पत्तियों काे पीसकर प्रभावित जगहों पर लगाएं।
आप इनका इस्‍तेमाल खाने में भी कर सकते हैं।