Vitamin D deficiency अगर आप विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको अपनी कुछ आदताें में बदलाव कर लेना चाहिए। सुबह की कुछ छोटी-छोटी अच्छी आदतें न सिर्फ आपके दिन की अच्छी शुरुआत करती हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं। विटामिन D की पर्याप्त मात्रा शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करती है।
विटामिन डी की कमी को पूरा करेंगी ये आदतें। (Image Credit- Freepik)HIGHLIGHTSसेहतमंद रहने के लिए संतुलित आहार जरूरी है।
विटामिन-डी की कमी एक गंभीर समस्या बन सकती है।
खानपान में पोषक तत्वों की कमी इसका एक कारण है।
आज के समय में सेहतमंद रहना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से खुद को सेहतमंद रखा जा सकता है। हेल्दी डाइट में सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन दिनों लोगों में विटामिन डी की कमी ज्यादा देखने को मिलती है। लोग धूप में निकलना ही नहीं चाहते हैं। दिनभर एसी में बैठे रहने से उन्हें कई तरह की समस्याएं घेर रही हैं। विटामिन-डी की कमी से असमय बालों का पकना और गिरना, थकान, पीठ और हड्डी में दर्द, जख्म का देर से भरना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
हालांकि आपकी कुछ आदतें आपके शरीर में विटामिन डी की कमियों काे दूर करने में मददगार है। आज का हमारा लेख भी इसी विषय पर है। हम आपको सुबह की कुछ आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको जरूर अपनाना चाहिए। आइए जानते हैं विस्तार से-
सुबह की धूप में कुछ देर समय बिताएंविटामिन D को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर इसे सूरज की किरणों के संपर्क में आकर खुद बनाता है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक की धूप सबसे बेहतर मानी जाती है। इस समय सूरज की किरणें बहुत तेज नहीं होतीं हैं। स्किन को नुकसान पहुंचाने की संभावना भी कम होती है।
खुली जगह पर योग या एक्सरसाइज करें
अगर आप सुबह घर के अंदर एक्सरसाइत करते हैं तो आपको अपनी ये आदत फौरन बदल लेनी चाहिए। आप खुली छत, बालकनी या पार्क में ही एक्सरसाइज करें। इससे आपको दो फायदे मिलेंगे। एक तो शरीर ऐक्टिव रहेगा और दूसरा सूरज की किरणों से विटामिन D भी बेहतर तरीके से मिल सकेगा।
सूरज की रोशनी में नाश्ता करेंअगर आप सुबह जल्दी नाश्ता करते हैं तो कोशिश करें कि ऐसी जगह बैठें जहां थोड़ी बहुत धूप आती हो। इससे भी आपको विटामिन डी मिल सकेगा।
विटामिन D से भरपूर आहार लेंआप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती हो। अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, फिश (जैसे सैल्मन, टूना) विटामिन डी का बढ़ियां स्त्रोत हैं। सुबह के नाश्ते में इनका सेवन करने की आदत डाल लें।
ज्यादा समय तक सनस्क्रीन से बचेंसनस्क्रीन हमारी स्किन को UV किरणों से बचाता है, इसमें कोई दो राय नहीं है। लेकिन यह विटामिन D बनने की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है। अगर आप सिर्फ 15-20 मिनट धूप में बैठ रहे हैं तो उस दौरान सनस्क्रीन लगाने से बचें। उसके बाद ही सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
हालांकि आपकी कुछ आदतें आपके शरीर में विटामिन डी की कमियों काे दूर करने में मददगार है। आज का हमारा लेख भी इसी विषय पर है। हम आपको सुबह की कुछ आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको जरूर अपनाना चाहिए। आइए जानते हैं विस्तार से-
सुबह की धूप में कुछ देर समय बिताएंविटामिन D को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर इसे सूरज की किरणों के संपर्क में आकर खुद बनाता है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक की धूप सबसे बेहतर मानी जाती है। इस समय सूरज की किरणें बहुत तेज नहीं होतीं हैं। स्किन को नुकसान पहुंचाने की संभावना भी कम होती है।
खुली जगह पर योग या एक्सरसाइज करें
अगर आप सुबह घर के अंदर एक्सरसाइत करते हैं तो आपको अपनी ये आदत फौरन बदल लेनी चाहिए। आप खुली छत, बालकनी या पार्क में ही एक्सरसाइज करें। इससे आपको दो फायदे मिलेंगे। एक तो शरीर ऐक्टिव रहेगा और दूसरा सूरज की किरणों से विटामिन D भी बेहतर तरीके से मिल सकेगा।
सूरज की रोशनी में नाश्ता करेंअगर आप सुबह जल्दी नाश्ता करते हैं तो कोशिश करें कि ऐसी जगह बैठें जहां थोड़ी बहुत धूप आती हो। इससे भी आपको विटामिन डी मिल सकेगा।
विटामिन D से भरपूर आहार लेंआप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती हो। अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, फिश (जैसे सैल्मन, टूना) विटामिन डी का बढ़ियां स्त्रोत हैं। सुबह के नाश्ते में इनका सेवन करने की आदत डाल लें।
ज्यादा समय तक सनस्क्रीन से बचेंसनस्क्रीन हमारी स्किन को UV किरणों से बचाता है, इसमें कोई दो राय नहीं है। लेकिन यह विटामिन D बनने की प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है। अगर आप सिर्फ 15-20 मिनट धूप में बैठ रहे हैं तो उस दौरान सनस्क्रीन लगाने से बचें। उसके बाद ही सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।