प्रोटीन एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है जो शरीर के विकास और मरम्मत के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए प्रोटीन की कमी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकती है। शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर कुछ संकेत (Protein Deficiency Symptoms) दिखाई देने शुरू होते हैं जिनपर गौर करके प्रोटीन की कमी का पता लगाया जा सकता है और इस समस्या को हल कर सकते हैं।
Protein Deficiency में दिखाई देते हैं ये लक्षण (Picture Courtesy: Freepik)Protein Deficiency Signs: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर के विकास, मरम्मत और सही ढंग से काम करने के लिए जरूरी है। यह मांसपेशियों, त्वचा, बाल, नाखून और ब्लड सेल्स के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है।
प्रोटीन की कमी (Protein Deficiency) होने पर शरीर कई तरह के संकेत देने लगता है। यदि आप इन लक्षणों (Protein Deficiency Symptoms) को पहचान लें, तो समय रहते इस परेशानी को बढ़ने से रोक सकते हैं। आइए जानते हैं कि प्रोटीन की कमी के क्या लक्षण हो सकते हैं।
थकान और कमजोरी महसूस होनाप्रोटीन शरीर को एनर्जी देने का एक मुख्य स्रोत है। यदि शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो आपको लगातार थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत ठीक से नहीं हो पाता, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है और सामान्य काम करने में भी दिक्कत होती है।
मांसपेशियों में दर्द और कमजोरीप्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उन्हें मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। यदि शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और उनमें दर्द महसूस हो सकता है। लंबे समय तक प्रोटीन की कमी रहने पर मांसपेशियों का आकार भी कम हो सकता है।
बालों का झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना
प्रोटीन बालों और नाखूनों के लिए भी जरूरी है। प्रोटीन की कमी होने पर बाल पतले होने लगते हैं और झड़ने लगते हैं। इसके अलावा, नाखून कमजोर होकर टूटने लगते हैं। यदि आपको बालों और नाखूनों में ऐसी समस्या दिखाई दे, तो यह प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है।
त्वचा संबंधी समस्याएंप्रोटीन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। प्रोटीन की कमी होने पर त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है। इसके अलावा, त्वचा पर रैशेज, खुजली और अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। प्रोटीन की कमी से त्वचा की इलास्टिसिटी कम हो जाती है, जिससे झुर्रियां और समय से पहले बुढ़ापा दिखने लगता है।
भूख न लगना और वजन कम होनाप्रोटीन की कमी होने पर भूख कम लगती है और शरीर का वजन तेजी से कम होने लगता है। प्रोटीन शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ भूख को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसकी कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम होने लगता है।
घाव भरने में देरीप्रोटीन शरीर के टिश्यूज की मरम्मत और नए टिश्यू के निर्माण के लिए जरूरी है। यदि शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो घाव या चोट भरने में सामान्य से ज्यादा समय लगता है। यह प्रोटीन की कमी का एक गंभीर संकेत हो सकता है।
इम्युनिटी का कमजोर होनाप्रोटीन शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन की कमी होने पर इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। सर्दी-जुकाम, इन्फेक्शन और अन्य बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
सूजन की समस्याप्रोटीन की कमी से शरीर में सूजन की समस्या हो सकती है, खासकर पैरों और पेट में। यह स्थिति तब होती है, जब शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण लिक्विड का संतुलन बिगड़ जाता है। इसे एडिमा कहा जाता है।
प्रोटीन की कमी को कैसे पूरा करें?प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें। दालें, अंडे, मछली, चिकन, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, नट्स और बीज जैसे फूड्स प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो दालें, चना, राजमा, मूंगफली और सोयाबीन जैसे विकल्प चुन सकते हैं।