जैसे मशीनों को बेहतर रखने के लिए उनकी सही देखभाल की जरूरत होती है। वैसे ही दिमाग को हेल्दी रखने के लिए भी उसकी सही देखभाल की जरूरत होती है। लगातार सीखते रहने और दिमाग की क्षमता को बढ़ाने के लिए Harvard University यूनिवर्सिटी ने कुछ टिप्स (Brain Training Tips) बताए हैं जिनकी मदद से आप अपने दिमाग को ट्रेन कर सकते हैं।
बेहतर काम करने के लिए अपने दिमाग को करें ट्रेन (Picture Courtesy: Freepik)Brain Training Tips: हमारा दिमाग एक मशीन है, जिसे जितना ज्यादा इस्तेमाल किया जाएगा, उतना ही यह तेज और कुशल होगा। लेकिन, इस मशीन की देखभाल करनी भी बेहद जरूरी है। उम्र के साथ-साथ धीरे-धीरे हमारा दिमाग कमजोर होने लगता है और याददाश्त कमजोर होने जैसी परेशानियां शुरू हो जाती हैं।
ऐसे ही उम्र बढ़ने के साथ दिमाग की जानकारियों को स्टोर करने की क्षमता भी कम होने लगती है, लेकिन आप अपने दिमाग को लगातार सीखते रहने के लिए ट्रेन (Brain Training Techniques) कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को ब्रेन प्लास्टिसिटी कहा जाता है।
Harvard University ने कुछ ऐसे टिप्स बताए हैं, जिनकी मदद से आप अपने दिमाग को लगातार सीखने और सोचने की क्षमता को विकसित करने के लिए ट्रेन (Dimag Tej Banaye Rakhe Ke Tarike) कर सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वे तरीके।
फिजिकल एक्टिविटीज
फिजिकली एक्टिव रहना सिर्फ शरीर के लिए ही फायदेमंद नहीं होता, बल्कि यह दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसलिए एक्सरसाइज करने से दिमाग में नए न्यूरॉन्स बनते हैं और पुराने मजबूत होते हैं। इससे याददाश्त तेज होती है, तनाव कम होता है, फोकस बढ़ता है और प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल भी बेहतर बनती है।
कौन सी एक्सरसाइज करें- एरोबिक एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, स्विमिंग, साइकिल चलाना और योग करना दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
नई चीजें सीखें
नई चीजें सीखने से दिमाग सक्रिय रहता है और उसकी काम करने क्षमता बढ़ती है। इससे आपके दिमाग को चैलेंज मिलता है और वह बेहतर तरीके से काम करता है।
क्या सीखें- नई भाषा सीखें, कोई नया म्युजिक इंस्ट्रुमेंट बजाना सीखें या फिर कोई नया खेल खेलना सीखें।
क्रिएटिव एक्टिवीजफिजिकल एक्टिविटीज के साथ-साथ मेंटल एक्टिविटीज भी दिमाग के लिए जरूरी हैं। इसलिए ब्रेन टीजर, पजल, पेंटिंग और राइटिंग जैसी एक्टिविटीज करें। इससे आपके दिमाग की एक्सरसाइज होती हैं और प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल्स बेहतर होती है और क्रिएटिविटी बढ़ती है।
कॉम्प्लेक्स एक्टिविटीजऐसी एक्टिविटीज करें, जो आपके दिमाग को मुश्किल लगें। रोज की आसान एक्टिविटीज करने की आपके दिमाग को आदत हो जाती है, जिसके कारण उसे ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। इसलिए अपने दिमाग को हेल्दी रखने और उसकी काम करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए चैलेंजिंग एक्टिविटीज करें।
क्या करें- सुडोकू सॉल्व करें, शतरंज, पजल्स और वर्ड प्ले जैसी एक्टिविटीज कर सकते हैं।इसके अलावा और भी कुछ चीजें दिमाग को हेल्दी रखने में मदद कर सकती हैं, जैसे-
हेल्दी डाइट खाएंहम जो खाते हैं, उसका सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
क्या खाएं- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, मेवे, बीज, फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं।
क्या न खाएं- ज्यादा शक्कर, सेचुरेटेड फैट्स और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें।
पूरी नींद लेंनींद हमारे दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान ही दिमाग आराम करता है और नई यादें बनती हैं।
कितनी नींद लें- ज्यादातर वयस्कों को रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
स्ट्रेस मैनेजमेंटस्ट्रेस दिमाग के लिए बहुत हानिकारक होता है। इससे याददाश्त कमजोर होती है, फोकस में कमी आती है और एंग्जायटी भी बढ़ सकती है।
तनाव कैसे कम करें- योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और नेचर में समय बिताना तनाव कम करने में मदद करते हैं।