डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है। लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इस बीमारी से बचा जा सकता है। आपकी छोटी-छोटी हेल्दी आदतें आपको डायबिटीज (Diabetes Risk In Youths) से तो बचाकर रखेंगी ही साथ ही आपकी पूरी सेहत का ख्याल रखेंगी। आपकी जागरूकता ही आपको इस बीमारी से बचा सकती है। क्योंकि ये बीमारी दिल किडनी और आंखों पर बुरा असर डाल सकती है।
युवाओं में बढ़ रहे डायबिटीज के मामले। (Image Credit- Freepik)डायबिटीज तेजी से अपने पैर पसार रहा है। आमतौर पर डायबिटीज बड़े-बूढों में देखने को मिलता था। लेकिन अब युवाओं को भी डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी जकड़ रही है। इसका मुख्य कारण खराब दिनचर्या है। देर रात में सोना और सुबह देर से जगना, जंक फूड को अपनी डाइट में शामिल करना, व्यायाम न करना, ऐसी कई वजहें जाे युवाओं में डायबिटीज (Diabetes Risk In Youths) को बढ़ावा दे रही है। कह सकते हैं कि 30 की उम्र वाले लोग भी सेहतमंद नहीं हैं।
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो दिल, किडनी और आंखों पर बुरा असर डाल सकती है। आज हम आपको बताएंगे कि युवाओं में ऐसी कौन सी आदतें हैं जो डायबिटीज के खतरे को बढ़ा रही है। इससे कैसे बचाव किया जा सकता है। आइए जानते हैं विस्तार से-
डायबिटीज से बचने के लिए करें ये काम
हेल्दी डाइट लेंडायबिटीज से बचाव करना है तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। आप अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो कम कैलोरी वाले हों। आप फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। वहीं आपको तली भुनी चीजों से परहेज करना चाहिए।
फिजिकल एक्टिविटीज भी जरूरीरोजाना वॉक, योग, साइकिलिंग या जिम करें। फिजिकल एक्टिविटीज से वजन कंट्रोल में रहता है। शरीर में इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ती है।
न लें तनाव
तनाव को कम करने के लिए आप मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपनी हॉबीज पर ध्यान दे सकते हैं। आठ घंटे की नींद लेने से आप इस बीमारी से खुद को बचा सकते हैं।
शराब से करें परहेजशराब और स्मोकिंग की आदत को आज ही बदल लें। वरना आपको डायबिटीज जैसी बीमारी घेर लेंगी। अगर आप इनसे परहेज करेंगे तो आप पूरी तरह से सेहतमंद रहेंगे।
नियमित रूप से कराएं जांचडॉक्टर के पास जाकर नियमित रूप से जांच कराएं। इससे अगर आपको कोई भी बीमारी हाेगी तो समय रहते पता चल जाएगा और अच्छे से इलाज भी हो पाएगा।
युवाओं में डायबिटीज बढ़ने की वजहऑफिस में घंटों बैठकर स्क्रीन पर काम करना, फिजिकल एक्टिविटीज न के बराबर होना डायबिटीज के खतरे को बढ़ावा देते हैं। इससे शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है और आपको ये बीमारी घेर लेती है।
युवाओं में नींद की कमी एक आम समस्या बन गई है। जब आप आठ घंटे की प्रॉपर नींद नहीं लेते हैं तो इससे शरीर के मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
जंक फूड का बढ़ता क्रेज युवाओं को बीमार बना रहा है। ये अधिक कैलोरी, चीनी और खराब फैट से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने और ब्लड शुगर को अनियंत्रित कर देते हैं।
तनाव के कारण भी युवाओं को मधुमेह जैसी बीमारी अपना निशाना बना रही है। दरअसल स्ट्रेस हार्मोन ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर देता है। यही वजह है कि इस बीमारी को बढ़ावा मिलता है।
ज्यादातर युवा शराब और स्मोक को अपनी रूटीन बना चुके हैं। ये डायबिटीज के खतरे को बढ़ावा देता है।