नींद पूरी न होने की वजह से सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को झेलना पड़ सकता है जैसे स्ट्रेस दिल की बीमारियां अपच थकान मूड स्विंग्स आदि। इसलिए यहां हम कुछ ऐसे टिप्स (Tips For Good Sleep) बताने वाले हैं जिनकी मदद से आप अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद मिलेगी। यहां हम ऐसे ही कुछ टिप्स बताने वाले हैं जिनसे बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
इन टिप्स से लें सुकून भरी नींद (Picture Courtesy: Freepik)नींद पूरी न होने की वजह से सेहत को काफी नुकसान पहुंचता है।
नींद पूरी न होने के कारण मूड स्विंग्स भी होने लगते हैं।
कुछ टिप्स की मदद से आप अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं।
Tips For Good Sleep: नींद खराब होने के कई कारण हो सकते हैं जिनमें अनहेल्दी लाइफस्टाइल, बहुत ज्यादा स्ट्रेस, स्क्रीन पर लंबे समय तक बने रहना, कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन और फिजिकल रुप से कम एक्टिव होना शामिल हैं। जिससे शरीर में थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान में कमी और इम्यून पॉवर में कमजोरी जैसी अनेक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने लगती हैं। इसके साथ ही मानसिक स्वास्थ्य, वजन बढ़ने, दिल की बीमारियों और डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ा सकता है। इसलिए एक अच्छी लाइफस्टाइल में हमेशा हेल्दी, फिट और एक्टिव रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है, जिसके लिए कुछ बेहतरीन सुझावों की जानकारी यहां दी गई है। आइए जानते हैं इनके बारे में।
इन टिप्स की मदद से नींद को सुधारें
सोने का नियमित समय तय करें- डेली एक निश्चित समय पर सोने और जागने से शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें- मोबाइल, टीवी, और कंप्यूटर से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करती है, जो नींद में बाधा बन सकती है। इसलिए सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।
आरामदायक वातावरण बनाएं- बेडरूम को ठंडा, शांत, और अंधेरा रखें, जिसमें आरामदायक गद्दा और तकिया भी हो, ये आपकी अच्छी नींद में सहायक होते हैं। आपके बेडरूम का शांति और आरामदायक माहौल शरीर को नींद के लिए तैयार करता है।
कैफीन का सीमित सेवन- कैफीन का ज्यादा मात्रा में सेवन नींद की गुणवत्ता को खराब करता है। खासकर दिन के बाद के हिस्से में। इसलिए इस समय में कैफीन का सेवन कम करें। चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स से दूरी बनाएं, जिससे रात को शरीर को आराम करने में परेशानी न हो।
रिलैक्सिंग रूटीन अपनाएं- सोने से पहले ध्यान, हल्का योग या म्यूजिक सुनने से मन को शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है, जिससे नींद जल्दी आती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि- दिन में एक्सरसाइज करने से शरीर थकान महसूस करता है और नींद अच्छी आती है।
हल्का भोजन करें- सोने से दो-तीन घंटे पहले हल्का भोजन करें। भारी खाना पाचन क्रिया को प्रभावित कर सकता है, जिससे सोते समय असहजता महसूस हो सकती है।
हर्बल टी का सेवन करें- कैमोमाइल टी, लेमन टी या लैवेंडर जैसी हर्बल चाय दिमाग को शांति देती है और अच्छी नींद में सहायक होती है।
सकारात्मक विचारों को अपनाएं- सोने से पहले दिनभर की नकारात्मक बातों को छोड़कर, अच्छी और सकारात्मक बातों पर ध्यान दें और इसके लिए आभार व्यक्त करें, इससे मन को शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है।