हमारी लाइफस्टाइल ऐसी हो चुकी है कि अक्सर हम स्ट्रेस का शिकार हो जाते हैं। स्ट्रेस से ध्यान हटाने के लिए और बेहतर महसूस करने के लिए अक्सर हम Stress Eating करते हैं। स्ट्रेस ईटिंग की वजह से आपकी सेहत बिगड़ सकती है और आप कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। इसलिए इससे बचना (Stress Eating Prevention) चाहिए। आइए जानें स्ट्रेस ईटिंग से बचने के उपायों के बारे में।
Stress Eating Prevention Tips: आजकल की भाग-दौड़ भरी लाईफ में लोग किसी न किसी रूप में परेशान रहते ही हैं, जिसकी वजह से वे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो जाते है। जिनमें ज्यादातर लोग स्ट्रेस और एंजाइटी का शिकार होते हैं। स्ट्रेस की वजह से शरीर में कई तरह के बदलाव दिखाई पड़ने लगते हैं, जिनमें से एक है स्ट्रेस इटिंग।
स्ट्रेस इटिंग की समस्या में व्यक्ति,स्ट्रेस होने पर ज्यादा खाने लगते हैं,या फिर कुछ अनहेल्दी फूड्स खा लेते हैं, जिसकी वजह से मोटापा, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी अनेक बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। ऐसा शरीर में तानव हार्मोन कार्टिसोल के बढ़ने के कारण होता है। जिसकी वजह से अधिक भूख लगती है। यहां स्ट्रेस इटिंग से बचने के कुछ सुझाव शेयर किए गए हैं, तो आइए जानते हैं इनके बारे में।
कैसे करें स्ट्रेस ईटिंग से बचाव?हेल्दी डाइट का सेवन करें- स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए जरूरी है कि हेल्दी डाइट का सेवन किया जाए, क्योंकि प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर का भरपूर मात्रा में सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा हुआ रहता है। जिससे स्ट्रेस होने पर भी आप ओवर इटिंग से बचे रहेंगे।
खुद को सक्रिय बनाए रखें- स्ट्रेस इटिंग, स्ट्रेस की वजह से होती है। ऐसे में खुद को स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आप मार्निंग वॉक, एक्सरसाइज, योग आदि कार्यों को कर सकते हैं। इससे एकाग्रता बढ़ती है। इसके साथ ही आपके शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
हेल्दी लाईफ स्टाइल अपनाएं- स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए हेल्दी लाइफ स्टाइल को अपनाना बेहद जरूरी है। जिसमें डेली सुबह जगने से लेकर,रात में सोने का समय और खाने, नाश्ते का समय तय होना चाहिए और तय समय पर ही सारे काम कर लेने चाहिए। ऐसा करने से अनहेल्दी खाने से बचा जा सकता है।
हाइड्रेटेड रहें- अपने प्यास को भूख समझने की गलती बिल्कुल न करें। ख़ुद को संयमित रखें और हमेशा कुछ खाने से पहले पानी जरूर पिएं।
बोरियत से बचने क लिए क्या करें- बैठे-बैठे अक्सर लोग अपने परेशानियों को लेकर स्ट्रेस में आ जाते हैं और फिर इसे बोरियत समझकर इसे दूर करने के लिए कुछ न कुछ खाने लगते हैं। ऐसे में आस पास के सामाजिक गतिविधियों में शामिल होकर स्ट्रेस इटिंग से बचा जा सकता है।
स्ट्रेस इटिंग की समस्या में व्यक्ति,स्ट्रेस होने पर ज्यादा खाने लगते हैं,या फिर कुछ अनहेल्दी फूड्स खा लेते हैं, जिसकी वजह से मोटापा, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी अनेक बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। ऐसा शरीर में तानव हार्मोन कार्टिसोल के बढ़ने के कारण होता है। जिसकी वजह से अधिक भूख लगती है। यहां स्ट्रेस इटिंग से बचने के कुछ सुझाव शेयर किए गए हैं, तो आइए जानते हैं इनके बारे में।
कैसे करें स्ट्रेस ईटिंग से बचाव?हेल्दी डाइट का सेवन करें- स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए जरूरी है कि हेल्दी डाइट का सेवन किया जाए, क्योंकि प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर का भरपूर मात्रा में सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा हुआ रहता है। जिससे स्ट्रेस होने पर भी आप ओवर इटिंग से बचे रहेंगे।
खुद को सक्रिय बनाए रखें- स्ट्रेस इटिंग, स्ट्रेस की वजह से होती है। ऐसे में खुद को स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आप मार्निंग वॉक, एक्सरसाइज, योग आदि कार्यों को कर सकते हैं। इससे एकाग्रता बढ़ती है। इसके साथ ही आपके शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
हेल्दी लाईफ स्टाइल अपनाएं- स्ट्रेस इटिंग से बचने के लिए हेल्दी लाइफ स्टाइल को अपनाना बेहद जरूरी है। जिसमें डेली सुबह जगने से लेकर,रात में सोने का समय और खाने, नाश्ते का समय तय होना चाहिए और तय समय पर ही सारे काम कर लेने चाहिए। ऐसा करने से अनहेल्दी खाने से बचा जा सकता है।
हाइड्रेटेड रहें- अपने प्यास को भूख समझने की गलती बिल्कुल न करें। ख़ुद को संयमित रखें और हमेशा कुछ खाने से पहले पानी जरूर पिएं।
बोरियत से बचने क लिए क्या करें- बैठे-बैठे अक्सर लोग अपने परेशानियों को लेकर स्ट्रेस में आ जाते हैं और फिर इसे बोरियत समझकर इसे दूर करने के लिए कुछ न कुछ खाने लगते हैं। ऐसे में आस पास के सामाजिक गतिविधियों में शामिल होकर स्ट्रेस इटिंग से बचा जा सकता है।